Olahraga Menyehatkan Tubuh

           

Kesehatan adalah keadaan tubuh atau jasmani yang semestinya. Sedangkan olahraga adalah pergerakan (movement) tubuh. Dimana olahraga dibagi menjadi beberapa jenis, diantaranya : olahraga kesehatan, olahraga rekreasi, dan olahraga prestasi. Olahraga kesehatan tentu menitikberatkan gerakan tubuh yang menyehatkan. Atau bisa dikatakan tujuan dari olah raga ini adalah untuk mendapatkan kesehatan tubuh. Olahraga rekreasi adalah olahraga yang gerakannya menyenangkan. Atau bisa dikatakan olahraga ini dapat menimbulkan perasaan yang menyennangkan atau membuat kebahagiaan. Sedangkan olahraga prestasi tentu menitikberatkan pada memperoleh prestasi setinggi-tingginya. Bahkan olahraga prestasi cenderung untuk memaksa tubuh untuk melakukan gerakan semaksimal mungkin. Dan olahraga prestasi juga cenderung mengarah pada cabang-cabang tertentu. Dalam pokok bahasan kesehatan tentu kita akan meninjau dari segi olahraga kesehatan.

Olahraga memberikan dampak dampak positif untuk kesehatan manusia. Diantaranya

·         Membentuk tubuh yang ideal

·         Melancarkan persendian

·         Menguatkan otot-otot

·         Meningkatkan daya serap O2 pada paru-paru

·         Memperkuat jantung

·         Melancarkan peredaran darah

·         Meningkatkan respon saraf

·         Menyegarkan otak

·         Dan masih banyak lagi.

Dari beberapa contoh di atas terlihat dampak dampak positif yang diberikan olahraga untuk kesehatan manusia. Untuk itu perlulah kiranya manusia untuk mengolahragakan diri masing masing untuk mendapatkan kesehatan.

            Ditinjau dari anatomi manusia olahraga juga sangat dibutuhkan. Karna terlihat dari anatomi manusia yang memungkinkan manusia untuk melakukan gerak yang sangat bebas. Diantara buktinya :

·         Manusia memiliki sendi yang banyak dan terletak di area yang tepat untuk bergerak

·         Sendi memberika keleluasaan bergerak bagi tubuh

·         Otot manusia membentuk jasmani yang sangat baik untuk digerakkan

·         Struktur rangka manusia yang sesuai untuk bergerak

·         Saraf saraf yang tepat untuk merespon gerak

Dari bebrapa bukti diatas terlihat dari sudut pandang anatomi terlihat manusia sangat membutuhkan olahraga. Karna dari struktur jasmani bahkan manusia membutuhkan gerakan untuk memenuhi anatomi tubuh mereka sendiri.

Headset, Yes or No ???

Sekarang ini, setiap orang senang mendengarkan musik. Sebagai mahasiswa, mendengarkan musik bisa dapat menjadi penghilang stres atau sebagai sarana hiburan terhadap dunia kampus yang begitu kompleks. Apalagi menggunakan perangkat tambahan seperti headset. Penggunaan headset  dengan rentang waktu sering dan lama atau dengan volume tinggi dapat memberikan dampak negatif terhadap sistem pendengaran kita.
Berikut dampak negatif penggunaan headset terhadap telinga :

           1. Gangguan pendengaran

           Bahaya pertama dari menggunakan headset yang telalu lama adalah dapat menyebabkan telinga menjadi mendengung sehingga mengalami tuli sesaat. Telinga yang mendengung akan menyebabkan kita merasa tidak nyaman dengan pendengaran kita. Selain itu, frekuensi pemakaian headset yang terlalu lama juga dapat menimbulkan sakit serta kerusakan telinga secara permanen, seperti pecahnya gendang telinga hingga tuli.

           2. Berdampak pada otak

                Headset  memiliki gelombang elektromagnetik yang dapat berdampak berbahaya bagi otak. Penggunaan headset dapat memancarkan gelombang elekromagnetik serta radiasi pada saraf otak hingga memicu mengalami kerusakan otak. 

           3. Tertutupnya jalan udara menuju telinga

                Penggunaan headset  dalam jangka yang lama dapat menutupi telinga sepenuhnya sehingga udara menuju telinga tertutup yang dapat menyebabkan infeksi telinga.  

           4. Turunnya tingkat kepekaan telinga

           Penggunaan headset yang membuat telinga tertutup dapat menurunkan tingkat kepekaan telinga sehingga telinga menjadi tidak sensitif dalam mendengarkan suara.

           5. Infeksi telinga

              Penggunaan headset  secara bergantian dengan orang lain dapat menyebabkan infeksi karena kita tidak tahu apakah telinga orang lain bersih atau tidak. Selain itu, headset yang sering diletakkan dalam ruang terbuka dapat menyebabkan adanya kuman atau bakteri

Nah, untuk mengatasi dampak negatif diatas maka mari kita mengurangi penggunaan headset seperti tidak menggunakan lebih dari 30 menit dan tidak menggunakan dengan volume yang tinggi. Lebih baik lagi jika ingin mendengarkan musik sebaiknya menggunakan loudspeaker saja.

Begadang... Lagi ?

Pusing, lemes, ngantuk guys? Semalam habis begadang lagi. Deadline nih, Besok mau seminar, besok mau rapat PKL sama dosen.
Temen temen mengalami hal demikian bukan? Tahulah anak STIS hobi begadang. Gak ada tugas, ya nonton drakor atau anime.

STOP!!!!

Begadang Membahayakan .
Tapi gimana nih, deadline bro.
Tunggu dulu, sebelum begadang baca dulu nih artikel.

Begadang pada dasarnya adalah dimana seseorang berjaga tidak tidur sampai larut malam. Secara normal, manusia harus tidur paling tidak delapan jam dalam sehari. Sedangkan begadang, tidurnya hanya enam jam atau kurang dalam sehari.Tahukah temen-temen bahaya begadang???

1. Mudah mengidap penyakit jantung.

    Tidur pada dasarnya merelaksasi pikiran mengistirahatkan tubuh sehingga terjadi perbaikan metabolisme dalam tubuh. Orang yang terbiasa tidur kurang dari enam jam dalam sehari, memiliki resiko 48% mengidap penyakit jantung. Mau tuhh punya penyakit Jantung??

2. Hilangnya konsentrasi dan kurang fokus.

    Dengan begadang, tugas akan cepat selesai, dan hati menjadi tenang. Akan tetapi hal ini justru berdampak pada kegiatan diesok harinya. Dimana seseorang menjadi kurang fokus dan konsentrasi. Hal kecil yang biasa terjadi semisal kecelakaan karena mengantuk dan kesalahan saat meeting.

3. Merusak kerja organ hati.

    Kita tahu bahwa pada saat tidur, tubuh kita membuang semua racun dari dalam tubuh, dimana proses ini di lakukan oleh hati. Dan waktu hati bekerja membuang racun ini, pada saat kita rileks, lebih tepatnya saat kita tidur. Nah bagaimana jika kita tidak tidur? Berarti kita mencegah hati untuk melakukan fungsinya yaitu membersihkan racun dalam tubuh. Oleh karena itu, bahaya begadang adalah merusak kerja organ hati. Selain itu, ada beberapa dampak yang disebabkan dari begadang ini, antara lain kelenjar getah bening, landung kemih, usus, paru-paru, dan organ tubuh lain.

Nah, ketahuan kan bahaya dari begadang.
Tapi bro, kita kan tidurnya tetep delapan jam, dari jam dua malam sampai jam 10 pagi.
Eitss, kebiasaan yang kurang bagus itu, dan harus dihilangkan. Tidur pagi pada dasarnya membuat tubuh merasa tidak fit, dan metabolisme terganggu.

Ada beberapa cara nih, buat tetep menjaga agar tetap fit.

1. Perbanyak minum air putih saat bangun tidur.
2. Jangan lupa sarapan pagi. Olah raga kalau sempat yaaa
3. Hindari makan makanan cepat saji, seperti mis instan.
4. Olah raga sore
Dan masih banyak hal menyehatkan lain yang bisa dilakukan.

Jadi, mari kita hidup sehat dengan mengurangi begadang dan memperbaiki pola hidup kita.

Kopi dan Risiko Penyakit

Kopi merupakan salah satu jenis minuman yang sudah lazim di mana-mana. Tidak hanya sebagai minuman wajib para pekerja di pagi hari, tetapi juga menjadi salah satu beverage trend di kalangan remaja kekinian terbukti dengan semakin banyaknya gerai-gerai kopi di sepanjang jalan. Nah, kalian juga termasuk penikmat ‘si kafein’ ini kah? Kali ini bakalan ada info menarik yang harus kalian tahu tentang si kopi. Apa hayo? Kopi dapat meningkatkan kinerja daya tahan tubuh dalam kegiatan fisik dan membuat peminumnya menjadi bersemangat. Penelitian pada 2.232 orang di Finlandia menunjukkan bahwa konsumsi kopi tertinggi (> 813 ml /hari) memiliki risiko depresi yang lebih rendah dibandingkan non-consumers. Selain itu, terdapat hasil penelitian menarik yang mengatakan bahwa risiko relatif bunuh diri menurun 13% untuk setiap cangkir kopi yang dikonsumsi tiap hari.

Namun, banyak mitos yang beredar bahwa kopi berefek buruk pada kesehatan tubuh. Waduh, bener nggak tuh? Lalu gimana sih hasil penelitian tentang dampak akibat mengonsumsi kopi? Apa iya kopi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis?

Nah, dampak kopi pada risiko berbagai penyakit diantaranya :

1. Penyakit Kardiovaskuler (CVD)

a. Penyakit Jantung Koroner (PJK)

Para peneliti tidak menemukan efek merugikan dari kopi pada risiko PJK. Konsumsi kopi tidak berhubungan dengan peningkatan risiko infark miokard pada pasien. Data dari 7 penelitian kohort, tidak menemukan bukti adanya hubungan antara konsumsi kopi biasa dan bentuk CVD. Tetapi, studi kasus-kontrol telah mendeteksi peningkatan risiko infark miokard pada orang yang yang tidak terbiasa meminum kopi atau orang dengan faktor berisiko.

b. Stroke

Para peneliti melakukan penelitian dengan tujuan membantah mitos yang beredar terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung karena kopi. Hasil yang didapat menunjukkan bahwa peminum kopi ternyata memiliki risiko 20% lebih rendah terkena stroke atau gangguan jantung lain. Jadi, meskipun kopi memungkinan terjadinya kenaikan tekanan darah, efeknya akan berkurang seiring waktu.

c. Aritmia

Bukti yang tersedia, meskipun terbatas, menyatakan bahwa tidak ada dasar klinis yang dapat menghubungkan asupan kopi dan risiko aritmia jantung.

2. Diabetes

Hubungan terbalik antara konsumsi kopi dan kejadian diabetes mellitus telah berulang kali diamati oleh peneliti yang berbeda. Tingkat tinggi (12 gelas / hari) dari konsumsi kopi mengurangi risiko diabetes berkembang sebesar 67%. Pengurangan risiko, hanya pada individu dengan asupan ≥ 4 porsi / hari.

Data menunjukkan prevalensi diabetes sedikit lebih rendah antara laki-laki yang tidak minum kopi daripada di antara peminum kopi.

3. Penyakit Hati

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat mempertahankan kebiasaan hepatosit dari kerusakan, terlepas dari apakah agen agresif adalah virus, alkohol, narkoba, atau agresor lainnya. Perlindungan ini dapat dilihat dari data klinis yang menunjukkan penurunan risiko terhadap tes fungsi hati yang abnormal, sirosis atau karsinoma hepatoseluler

4. Penyakit Neurologis

a. Penyakit Parkinson

Belum jelas bagaimana cara kerja kopi dalam mengurangi risiko terhadap penyakit Parkinson. Tetapi, dikatakan bahwa suatu kandungan yang terdapat dalam kopi teh bisa menekan atau mencegah penyakit parkinson.

b. Penyakit Alzheimer

Hasil ini masih dalam perdebatan. Beberapa data dari studi eksperimental menyatakan hipotesis bahwa kafein dan asam klorogenat dapat melindungi terhadap kerusakan kognitif atau fitur biologis penyakit Alzheimer dalam sistem saraf pusat.

Risiko penyakit Alzheimer lebih rendah pada mereka yang secara teratur mengonsumsi kopi yang mengandung kafein dibandingkan mereka yang tidak minum kopi.

5. Osteoporosis

Hubungan antara asupan kopi dengan metabolisme tulang, kepadatan tulang atau fraktur tulang telah menjadi bahan perdebatan selama bertahun-tahun. Studi Framingham menunjukkan bahwa kopi menyebabkan kerugian jika individu tersebut minum melebihi 2-3 cangkir / hari dan pada kasus tertentu, seperti wanita dengan gangguan metabolisme kalsium karena asupan rendah atau karena usia tua. Beberapa penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa asupan kopi dalam volume tinggi dan pada individu berisiko, dapat menyebabkan kehilangan tulang, kepadatan tulang yang lebih rendah atau fraktur.

Kafein menyebabkan sedikit penurunan efisiensi penyerapan kalsium di saluran pencernaan. Dengan demikian, asupan kalsium dan vitamin D dan pembatasan asupan kopi yaitu 2-3 cangkir / hari dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang, khususnya pada dewasa tua.

6. Kanker

Berbagai kelompok peneliti telah menggunakan strategi untuk memperjelas hubungan konsumsi kopi dengan kanker pada ovarium, pankreas, kandung kemih, prostat, usus besar atau rectum, paru-paru, perut, dan payudara. Sebagian besar analisis menunjukkan bahwa kopi memberikan efek netral.

Jadi, kesimpulannya adalah kopi bukanlah minuman yang berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi dengan pas. Beberapa efek negatif dari kopi cenderung muncul saat konsumsi berlebihan, jadi nih untuk pencegahannya kalian bisa mengurangi asupan kopi yang tinggi. Namun, ditekankan bahwa sensitivitas individu untuk kopi dan efek biologis kopi antar individu dapat bervariasi. Dan yang paling penting dalam menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan olahraga dan diet sehat tentunya.

Sumber:

Jurnal Coffee Consumption and Health-related Quality of Life (Penulis Esther Lopez-Garcia dkk) tahun 2013

Jurnal Coffee and Health (Penulis Jae-Hoon Bae dkk) tahun 2014

Jurnal The Impact of Coffee on Health (Penulis A. Cano-Marquina dkk) tahun 2013.

Makan dan Minum Sehat Selama Puasa

Seminggu pertama puasa sudah lewat, gimana kabarnya nih Satistisi?

Selamat merasakan puasa pertama di rantau ya buat angkatan 58(
Yang lagi mumet sama perstatistikaan, uji ini itu ditambah kangen orang rumah, perpaduan mantap buat menjalani puasa tahun ini yaa. Tetap semangat 57!
Tahun yang katanya selow, tapi tugas bejibun di akhir semester, hayo jangan jadi dealiners 56^^
Waah, kakak tertua. Jangan jadiin puasa sebagai alasan malas nyekrip ya kaka^)

Di bulan nan suci ini, hendaknya kita yang beragama muslim bisa menjalani puasa dengan lancar, ya kan sobat?
Puasa lancar ituuu, bukan cuma berpuasa satu hari penuh loh, tapi juga tetap semangat menjalani kegiatan.
Puasa juga punya banyak manfaat buat tubuh kita. Menurut beberapa penelitian manfaat puasa untuk kesehatan antara lain dapat menurunkan kolestrol darah, menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan gula darah, bahkan puasa juga dapat mengurangi stress lohh.
Gimana ya caranya biar puasa dapet pahala dan sehat juga??
Yap, salah satu metode ampuh untuk menjaga stamina selama puasa adalah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat. Tenang, faktor ini udah teruji kok:p

Jadiiii, temen-temen pada penasaran makanan apa aja yang tepat itu? Cus dibaca sampe habis yaaa~
Makanan yang dibutuhkan selama berpuasa
Memenuhi syarat gizi seimbang: Makanan saat berpuasa sebaiknya memenuhi kebutuhan kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral sesuai kebutuhan . Menu seimbang sangat penting untuk menjaga kualitas puasa kita karena dengan asupan yang seimbang akan bermanfaat bagi aktivitas kita selama berpuasa, menjaga pertumbuhan sel-sel dan mengatur metabolisme tubuh.  Menu seimbang sangat penting terutama saat berbuka dan makan sahur

Cukup Serat: Serat sangat penting artinya dalam membantu kelancaran metabolisme tubuh, memperlancar proses buang air besar dan memberikan rasa kenyang yang lama. Hal ini penting bagi orang-orang yang berpuasa
Cukup cairan: Air merupakan komponen terbesar dalam tubuh. Oleh karena itu meskipun kita berpuasa, asupan cairan tetap menjadi perhatian utama.  Usahan minum minimal 8 gelas  (2 liter) per hari, yang dapat diatur sesuai kondisi
Berikan suplemen jika perlu. Suplemen diperluka pada kondisi tertentu, tetapi tidak boleh dijadikan sebagai kebiasaan atau keharusan.

Kayanya ga jauh beda sama pola makan sehari-hari kita kan ya?
Ternyataaaa, kuncinya adalah manajemen waktu makannya. Berikut sharing dari kami, mengenai makanan yang tepat di berbagai waktunya.

Makanan saat berbuka
Setelah berpuasa seharian penuh, sebaiknya kita tidak langsung tergesa-gesa mengonsumsi makanan dalam jumlah besar agar tidak terjadi gangguan pencernaan. Berbuka puasa dapat diawali dengan minum segelas air hangat atau teh tawar hangat agar lambung siap menerima makanan. Sekitar lima hingga sepuluh menit kemudian, makanlah makanan dengan manis alami dalam jumlah wajar, seperti kolak, pisang, air kelapa, dan lain-lain.
Namun pilihan makanan terbaik adalah 3-5 biji kurma. Selain hanya setara dengan 100-150 kalori, kurma sangat mudah dicerna dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Makanan manis sangat dianjurkan saat memulai buka puasa karena karbohidrat sederhana lebih mudah dicerna oleh tubuh untuk menggantikan cadangan gula darah yang terpakai saat berpuasa selama 14 jam sebelumnya.
Beberapa saat kemudian, atau setelah menunaikan solat maghrib, makanan utama boleh mulai disantap. Sebaiknya, makanan yang dikonsumsi memiliki komposisi makronutrisi yang lengkap dan seimbang antara protein, karbohidrat, dan lemak, yang bersumber dari bahan-bahan alami serta cara pengolahan yang sehat.
Serat, vitamin, dan mineral dari buah dan sayur juga harus dikonsumsi demi kesehatan sistem pencernaan selama puasa. Selain kandungan makanan yang harus diperhatikan, jumlah yang dikonsumsi juga harus sesuai. Jansen menyarankan, patokan termudah untuk porsi masing-masing makronutri adalah mengukurnya dengan metode “patokan porsi ukuran tangan”, yang jumlahnya berbeda untuk perempuan dan laki-laki.
Bagi laki-laki, protein yang dibutuhkan setara dengan dua ruas telapak tangan. Sedangkan karbohidrat setara dengan satu ruas telapak tangan, lemak setara dua sampai tiga ibu jari, serta sayuran yang setara dengan dua sampai tiga kepalan tangan.
Sementara untuk perempuan, protein yang dibutuhkan setara dengan satu ruas telapak tangan, karbohidrat setara dengan satu telapak tangan penuh, sayuran setara dengan satu sampai dua kepalan tangan, sedangkan lemak setara dengan satu sampai dua ibu jari.

Konsumsi saat sahur dan menjelang tidur
Sesaat sebelum tidur, kamu bisa mengonsumsi sedikit makanan kecil, seperti yogurt, susu, dark chocolate (minimal 85% cocoa), buah-buahan segar, atau smoothies. Makan makanan yang tepat sebelum tidur sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur hingga menjelang sahur nanti.
Saat sahur, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang sekadar praktis dan mengenyangkan karena makanan sahur sangatlah penting. Komposisi makanan yang dikonsumsi kurang lebih sama dengan makanan utama saat berbuka puasa. Sedikit perbedaan terletak pada porsi sayuran.Saat sahur, sebaiknya lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah dengan kandungan serat yang tinggi agar dapat membantu memberi rasa kenyang lebih lama.

Yang dianjurkan
Selama bulan puasa, sangat disarankan untuk memilih asupan sumber makanan yang tidak menyebabkan mudah lapar kembali. Kandungan protein baik dapat dengan mudah diperoleh dengan mengonsumsi ayam, hati ayam, aneka ikan, udang, cumi, kerang, telur, tahu, dan tempe. Sementara karbohidrat kompleks yang baik dikonsumsi antara lain ubi, singkong, talas, jagung, wortel, nasi merah, pasta gandum, roti gandum, oatmeal, quinoa, couscous, tomat, serta aneka sayuran.
Sedangkan lemak baik yang juga dibutuhkan tubuh terkandung di dalam telur, keju, minyak zaitun, aneka kacang-kacangan, wijen, alpukat, minyak ikan, santan, minyak kelapa, dan butter.

Yang harus dihindari
Untuk memaksimalkan manfaat puasa bagi tubuh kita serta kecukupan gizi, selama bulan Ramadan ini kamu harus mencoba berhenti makan sebelum merasa kenyang. Selain itu, kamu bisa mencoba untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan tidak makan sambil melakukan aktivitas lain. Kamu juga bisa menghindari makanan olahan atau kalengan, mie instan, gorengan, dan junk food dan lebih banyak mengonsumsi protein dan sayuran yang lebih baik untuk kesehatan selama berpuasa.

Jadi, udah jelas kan yaa. Udah ga bingung lagi tentuin menu buat buka dan sahur:”) jadilah statistisi yang pandai statistika, juga pandai menjaga kesehatan diri.
Siamo Tuti Frateli!


Sumber:
http://www.rappler.com/indonesia/135221-kebutuhan-gizi-penuh-selama-puasa-ramadan
https://anwarsasake.wordpress.com/2010/07/17/menjaga-asupan-gizi-saat-puasa/

Kapankah waktu yang tepat untuk minum air ?

Tubuh manusia sebagian besar tersusun oleh air. Bayi dan anak-anak kecil terdiri dari kira-kira 80% air. Orang dewasa 60-70%, dan manula 50-60%. Bayi memiliki sel-sel kulit yang tampak segar karena sel-selnya mengandung banyak air.
Air memiliki banyak fungsi dalam tubuh manusia. Fungsi yang terbesar adalah melancarkan aliran darah dan metabolisme, juga mengaktifkan kehidupan bakteri dalam usus dan enzim, juga mengeluarkan kotoran dan racun. Sehingga orang-orang yang tidak banyak minum air akan leih mudah jatuh sakit. Jika air tidak didistribusikan secara tepat ke 60 triliun sel, enzim tidak akan dapat memenuhi fungsinya untuk menguraikan radikal bebas yang melibatkan enzim dengan baik.
Sering orang berkata bahwa sebaiknya Anda banyak minum air (6-8 gelas bagi orang dewasa, dan 5 gelas air/hari bagi lansia) yang baik setiap hari untuk kesehatan. Minum banyak air dapat mengurangi berat badan, juga mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Karena saat minum air, saraf simpatetik akan mengaktifkan metabolisme energi serta meningkatkan konsumsi kalori. Semakin banyak air yang terserap sistem pencernaan akan masuk ke aliran darah akan mendorong efisiensi metabolisme.


Namun, kapankah waktu yang tepat untuk minum air?
Sama halnya ada waktu yang baik untuk makan, ada pula waku yang baik untuk minum. Hal ini mirip dengan adanya periode waktu tertentu yang sesuai untuk menyiram tanaman.
Ada sebagian dokter yang menyarankan untuk minum air sebelum tidur untuk mencegah darah mengental. Namun, menurut Dr Hiromi Shinya, hal ini perlu dihindari untuk mencegah aliran balik. Jika air bercampur dengan asam lambung, uap air akan masuk tenggorokan dan terhirup paru-paru, Anda menghadapi resiko pneumonia. Menyelesaikan makan dan minum 4-5 jam sebelum tidur di malam hari sangat penting. Saat lambung kosong, tersedia asam keras berkadar tinggi yang membunuh bakteri Heliobacter pylori sehingga menciptakan lingkungan usus yang seimbang bagi penyembuhan diri.
Cara yang ideal untuk mencukupi tubuh Anda adalah dengan minum air setelah bangun tidur pada pagi hari dan satu jam setiap sebelum setiap kali makan. Jika yang diminum hanya air, air akan mengalir dari lambung menuju usus dalam 30 menit, sehingga tidak akan menghambat percernaan ataupun penyerapan.
Minumlah sekitar 500 ml air satu jam sebelum makan. Jika minum air telalu banyak sebelum makan, lambung akan penuh sehingga Anda kehilangan nafsu makan. Jika Anda minum saat makan, air akan mengencerkan enzim-enzim pencernaan sehingga pencernaan dan penyerapan makanan yang lebih sulit, sehingga sebaiknya menghindari minum lebih dari satu gelas setiap kali makan.
Membentuk dan menjaga irama dan waktu minum yang baik sangatlah penting. Menururt laporan-laporan, dengan minum sedikit lebih banyak daripada 2 gelas air secara teratur 3 kali sehari meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dalam tubuh sebesar kira-kira 30%. Tingkat pembakaran kalori mencpai puncaknya saat sekitar 30 menit setelah minum air.
1-3 gelas saat bangun tidur pagi hari 2-3 gelas 30 menit sampai 1 jam sebelum makan siang 2-3 gelas sebelum makan malam
Takaran di atas hanya salah satu contoh. Banyaknya air yang dibutuhkan berbeda-beda tiap orang. Orang yang banyak berkeringat membutuhkan lebih banyak air, sedangkan orang yang memiliki sistem pencernaan yang lemah dapat mengalami diare jika meminum terlalu banyak air.

Lalu bagaimanakah air yang baik untuk diminum?
Air yang baik untuk diminum adalah air yang jernih, besih, bersifat basa, mengandung banyak mineral, dan berkekuatan reduksi besar yang tidak terpolusi oleh zat-zat kimia. Air yang baik memiliki cluster-cluster kecil air yang mengandung keseimbangan mineral seperti kalsium, magnesium, ntrium, kalium, dan zat besi yang sesuai. Menurut eksperimen, air minum yang efektif menurunkan kalori adalah air yang lebih rendah suhunya dari tubuh Anda tapi tidak sedingin es, yaitu air bersuhu sekitar 210C. Hal ini dikarenakan tubuh akan memerlukan cukup banyak energi untuk menghangatkan air tersebut agar menyamai suhu tubuh.
Hindari banyak minum kopi dan teh. Minuman yang mengandung gula, kafein dan minuman terkarbonasi sesungguhnya menyebabkan dehidrasi, karena minuman ini merenggut cairan dalam sel tubuh dan darah.

_Dikutip dari buku The Miracle of Enzyme by Dr. Hiromi Shinya, MD_

Tugas Pra OK 2017

===TUGAS PRA OK 2017===

Pahami materi diklat
Membuat ringkasan diklat (tulis tangan). Kertas A4 maksimal 8 halaman tidak bolak balik, margin 1 1 1 1, dikumpulkan saat pelaksanaan OK.
===KELOMPOK OK===
Kelompok 1 :
-Melfia
-Vidya
-Anisa
-Rizka
-Insan
-Kika

Kelompok 2 :
-Cynthia
-Dewi
-Lisa
-Anggi
-Erviska
===TUGAS KELOMPOK OK===

Menyiapkan persembahan 10-15 menit.

===BARANG KELOMPOK===

-alat masak : nesting, kompor, panci, dll sesuai kebutuhan kelompok
-Bahan makanan 4x makan
-4 tali tandu ukuran besar
-korek api
-lilin
-pollybag 1 pack (+- 10)

===BARANG INDIVIDU===

-pakaian minimal 3 pasang (dilarang membawa seragam STIS)
-kaos Bela Negara 58 (wajib digunakan pada hari Minggu)
-senter cahaya kuning + baterai cadangan
-peluit (dikalungkan)
-slayer diklat
-mitela 1
-obat pribadi (termasuk lotion anti nyamuk jika perlu)
-jaket
-alat mandi
-alat solat
-alat makan
-air minum 1.5 l 2 botol
-sandal gunung
-snack
-alat tulis
-ponco dan payung
-sleeping bag/matras
-kaos kaki minimal 2

===BARANG ANGKATAN===
-air tembakau 1 botol kecil
-garam kasar 2 pack

Note : semua barang yang dibawa tiap peserta menjadi tanggung jawab sendiri.