Halo
teman-teman...!!! Ciye yang kemarin libur panjang hehe. Oiya berhubung masih
suasana lebaran kami segenap keluarga besar KSR PMI Unit STIS mohon maaf ya atas
kesalahan kami baik yang disengaja maupun tidak disengaja. Secara pribadi,
mimin minta maaf banget ya, karena posting artikelnya telat pakai banget,
hiks... Jangan marah ya guys hehe (^_^)v.
Nah, langsung
aja nih guys. Kali ini kita akan ngebahas masalah tidur nih, hayo siapa yang
kemarin pas liburan molor terus??? Haha :v. Jadi nih guys sebenernya tidur yang
cukup itu sangat penting lho. Kenapa? Karena jika kalian selalu mendapatkan jam
tidur yang kurang dapat memengaruhi kondisi kesehatan kalian. Salah satunya nih
hal yang sangat ditakuti para cewek-cewek pada normalnya, masalah berat badan,
kurang tidur itu bisa berdampak terhadap obesitas loh girls. Hayo siapa yang
tiba-tiba pegang-pegang lemak dibadannya?wkwk. Selain masalah berat badan guys,
kurang tidur juga dapat menyebabkan kemurungan / tidak bersemangat, terus
masalah pada jantung, dan bahkan membuat
tubuh rentan terkena penyakit. Hah?!?! Kaget ya denger hal ini? Atau biasa
aja?-_-. Banyak hal-hal yang dapat mempengaruhi seseorang kurang tidur, seperti
alasan kerjaan/tugas yang menumpuk, keasyikan main game (hayo yang lagi asyik
main Pok*mon Go, jangan lupa tidur yah J), atau bahkan ada yang
sudah terbiasa tidur larut malam sehingga menyebabkan tubuhnya kurang istirahat
terus diganti di hari lain dimana kita tidur dari pagi sampai malam. Hiks...
Pray for your body T_T
Dari hal ini
guys, alangkah baiknya jika kita menjaga kualitas tidur kita. Disamping tubuh
kita lebih segar, pastinya masalah kesehatan yang akan menyerang kita pada
mundur. Oiya guys, asal kalian tahu ya, kualitas tidur yang baik tidak harus
didapat dari lamanya kita tidur, atau seberapa banyaknya kita membayar hutang
tidur di hari Sabtu dan Minggu, tetapi seberapa jam efektifnya kita tidur. Oleh
karena lamanya waktu tidur tak selalu berbanding lurus dengan kualitas tidur
yang diperoleh seseorang. Nah, hal-hal ini yang bisa kita lakukan untuk
meningkatkan kualitas tidur kita.
1.
Membiasakan
olahraga pagi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rajin berolahraga di pagi hari
memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang jarang
berolahraga. Intinya, jika seseorang ingin memiliki waktu tidur yang cukup dan
berkualitas, maka perbanyaklah olahraga di pagi hari minimal 30 menit. Olahraga
yang dilakukan tidak harus selalu olahraga berat, bisa melakukan olahraga
ringan seperti berlari kecil, keliling komplek, atau naik turun tangga (Nah,
ada untungnya loh guys disaat lift gedung sedang bermasalah, malam harinya
kualitas tidurnya semakin baik J)
2.
Buatlah
jadwal waktu tidur yang teratur
Membiasakan tidur pada jam tertentu secara rutin sangat efektif dalam
membantu dalam memperbaiki kualitas tidur seseorang. Misalnya Kalian menetapkan
jam mulai tidur pukul 22.00 dan bangun jam 05.00. Maka hal tersebut harus
dilakukan secara rutin. Hal tersebut juga berlaku pada waktu libur. Jangan
karena liburan, pola tidur menjadi tidak teratur. Tidur pada waktu yang sama
setiap malam membantu Kalian untuk bangun pada waktu yang sama pula.
3.
Mematikan
komputer
Jika kalian adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun
bermain game, disarankan kalian membuat jeda antara kalian berhenti bermain
komputer dengan saat sebelum kalian naik ke atas ranjang kalian, minimal 30
menit. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung
berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak kalian sejenak, karena
otak kalian masih ‘panas’ saat itu. Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal
ini, apalagi bagi seseorang yang sangat terbiasa dengan komputernya, karena
kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita
menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
4.
Hindari
penggunaan ponsel
Masih banyak orang yang memilih menonton, membaca artikel, atau bahkan
menunggu ucapan selamat bobok dari si doi (ciye ciye :v) dari ponsel sebelum mereka
tidur. Memang ponsel memang memiliki fungsi yang sangat penting dalam
keseharian, namun ponsel harus dihindari saat waktu menjelang tidur. Cahaya
yang ditimbulkan dari ponsel akan mengalihkan konsentrasi kalian sehingga pada
akhirnya akan sulit tidur. Terlebih lagi, ponsel sekarang banyak dilengkapi
oleh berbagai macam fitur yang akan membuat konsentrasi kita untuk tidur
menjadi teralihkan.
5. Matikan lampu
Banyak orang yang menyalakan lampu saat sedang tidur. Padahal, menyalakan
lampu akan memberi dampak buruk pada kualitas tidur.. Sebuah penelitian terbaru
dari The Ohio State University di
Columbus, AS, menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil cahaya dari ponsel atau
komputer dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu tidur Kalian. Pingin
nglakuin tapi takut kalau gelap, hm... sugestikan dalam diri kalian bahwa tidak
akan terjadi apa-apa malam ini dan berdoalah J
6. Menghindari rokok dan minum alkohol
Kebiasaan merokok disinyalir banyak berpengaruh pada kualitas tidur
seseorang. Merokok dapat memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan
lainnya yang bisa menyebabkan sulitnya tidur. Sementara itu, alkohol dapat
mengganggu pola tidur dan gelombang otaks sehingga membuat kalian merasa tidak
segar di pagi hari. Orang yang terbiasa minum alkohol akan mengalami gangguan
waktu tidur sehingga kualitasnya menjadi rendah. Hm...No comment nih mimin wkwk
7. Membuat tubuh menjadi lebih rileks
Cara ini
bisa Kalian lakukan untuk memperoleh kualitas terbaik dari tidur Kalian.
Biasanya banyak orang yang betah dengan suasana yang nyaman dan bersih. Begitu
juga rasa nyaman tersebut bisa digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur Kalian
agar tidur nyenyak. Selain itu, juga dengan memerhatikan kebiasaan tidur yang
membuat tidur kalian akan lebih nyaman. Misalnya saja, ada orang yang tidak
bisa tidur jika tidak menggunakan guling atau boneka. Masing-masing orang
memiliki caranya tersendiri dalam membuat tubuhnya menjadi lebih rileks.
Silahkan lakukan sesuai kebiasaan dan kemauan kalian.
Sumber :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar