Senin, 18 Juli 2016

Yuk, tingkatkan kualitas tidur

Halo teman-teman...!!! Ciye yang kemarin libur panjang hehe. Oiya berhubung masih suasana lebaran kami segenap keluarga besar KSR PMI Unit STIS mohon maaf ya atas kesalahan kami baik yang disengaja maupun tidak disengaja. Secara pribadi, mimin minta maaf banget ya, karena posting artikelnya telat pakai banget, hiks... Jangan marah ya guys hehe (^_^)v.
Nah, langsung aja nih guys. Kali ini kita akan ngebahas masalah tidur nih, hayo siapa yang kemarin pas liburan molor terus??? Haha :v. Jadi nih guys sebenernya tidur yang cukup itu sangat penting lho. Kenapa? Karena jika kalian selalu mendapatkan jam tidur yang kurang dapat memengaruhi kondisi kesehatan kalian. Salah satunya nih hal yang sangat ditakuti para cewek-cewek pada normalnya, masalah berat badan, kurang tidur itu bisa berdampak terhadap obesitas loh girls. Hayo siapa yang tiba-tiba pegang-pegang lemak dibadannya?wkwk. Selain masalah berat badan guys, kurang tidur juga dapat menyebabkan kemurungan / tidak bersemangat, terus masalah pada  jantung, dan bahkan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Hah?!?! Kaget ya denger hal ini? Atau biasa aja?-_-. Banyak hal-hal yang dapat mempengaruhi seseorang kurang tidur, seperti alasan kerjaan/tugas yang menumpuk, keasyikan main game (hayo yang lagi asyik main Pok*mon Go, jangan lupa tidur yah J), atau bahkan ada yang sudah terbiasa tidur larut malam sehingga menyebabkan tubuhnya kurang istirahat terus diganti di hari lain dimana kita tidur dari pagi sampai malam. Hiks... Pray for your body T_T
Dari hal ini guys, alangkah baiknya jika kita menjaga kualitas tidur kita. Disamping tubuh kita lebih segar, pastinya masalah kesehatan yang akan menyerang kita pada mundur. Oiya guys, asal kalian tahu ya, kualitas tidur yang baik tidak harus didapat dari lamanya kita tidur, atau seberapa banyaknya kita membayar hutang tidur di hari Sabtu dan Minggu, tetapi seberapa jam efektifnya kita tidur. Oleh karena lamanya waktu tidur tak selalu berbanding lurus dengan kualitas tidur yang diperoleh seseorang. Nah, hal-hal ini yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
1.    Membiasakan olahraga pagi

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rajin berolahraga di pagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga. Intinya, jika seseorang ingin memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, maka perbanyaklah olahraga di pagi hari minimal 30 menit. Olahraga yang dilakukan tidak harus selalu olahraga berat, bisa melakukan olahraga ringan seperti berlari kecil, keliling komplek, atau naik turun tangga (Nah, ada untungnya loh guys disaat lift gedung sedang bermasalah, malam harinya kualitas tidurnya semakin baik J)
2.    Buatlah jadwal waktu tidur yang teratur
Membiasakan tidur pada jam tertentu secara rutin sangat efektif dalam membantu dalam memperbaiki kualitas tidur seseorang. Misalnya Kalian menetapkan jam mulai tidur pukul 22.00 dan bangun jam 05.00. Maka hal tersebut harus dilakukan secara rutin. Hal tersebut juga berlaku pada waktu libur. Jangan karena liburan, pola tidur menjadi tidak teratur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu Kalian untuk bangun pada waktu yang sama pula.
3.       Mematikan komputer

Jika kalian adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan kalian membuat jeda antara kalian berhenti bermain komputer dengan saat sebelum kalian naik ke atas ranjang kalian, minimal 30 menit. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak kalian sejenak, karena otak kalian masih ‘panas’ saat itu. Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, apalagi bagi seseorang yang sangat terbiasa dengan komputernya, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
4.    Hindari penggunaan ponsel

Masih banyak orang yang memilih menonton, membaca artikel, atau bahkan menunggu ucapan selamat bobok dari si doi (ciye ciye :v) dari ponsel sebelum mereka tidur. Memang ponsel memang memiliki fungsi yang sangat penting dalam keseharian, namun ponsel harus dihindari saat waktu menjelang tidur. Cahaya yang ditimbulkan dari ponsel akan mengalihkan konsentrasi kalian sehingga pada akhirnya akan sulit tidur. Terlebih lagi, ponsel sekarang banyak dilengkapi oleh berbagai macam fitur yang akan membuat konsentrasi kita untuk tidur menjadi teralihkan.
5.    Matikan lampu

Banyak orang yang menyalakan lampu saat sedang tidur. Padahal, menyalakan lampu akan memberi dampak buruk pada kualitas tidur.. Sebuah penelitian terbaru dari The Ohio State University di Columbus, AS, menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil cahaya dari ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu tidur Kalian. Pingin nglakuin tapi takut kalau gelap, hm... sugestikan dalam diri kalian bahwa tidak akan terjadi apa-apa malam ini dan berdoalah J
6.    Menghindari rokok dan minum alkohol
Kebiasaan merokok disinyalir banyak berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. Merokok dapat memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan lainnya yang bisa menyebabkan sulitnya tidur. Sementara itu, alkohol dapat mengganggu pola tidur dan gelombang otaks sehingga membuat kalian merasa tidak segar di pagi hari. Orang yang terbiasa minum alkohol akan mengalami gangguan waktu tidur sehingga kualitasnya menjadi rendah. Hm...No  comment nih mimin wkwk
7.    Membuat tubuh menjadi lebih rileks
Cara ini bisa Kalian lakukan untuk memperoleh kualitas terbaik dari tidur Kalian. Biasanya banyak orang yang betah dengan suasana yang nyaman dan bersih. Begitu juga rasa nyaman tersebut bisa digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur Kalian agar tidur nyenyak. Selain itu, juga dengan memerhatikan kebiasaan tidur yang membuat tidur kalian akan lebih nyaman. Misalnya saja, ada orang yang tidak bisa tidur jika tidak menggunakan guling atau boneka. Masing-masing orang memiliki caranya tersendiri dalam membuat tubuhnya menjadi lebih rileks. Silahkan lakukan sesuai kebiasaan dan kemauan kalian.


Sumber :

Tidak ada komentar:

Posting Komentar