Tips Menjaga Kesehatan saat Menjelang Ujian

Jangan Tidur terlalu Malam 
Kita memang membutuhkan pengusaan yang tinggi terhadap pelajaran yang akan di diujikan. Dari pagi hingga malam, seringkali buku tidak lepas dari pegangan. Tapi, kita juga harus sadar bahwa otak yang bekerja seharian butuh istirahat. Oleh karena itu, jika belajar malam usahakan tidur di bawah jam 10.00. Dengan tidur seperti itu, maka pada paginya adik akan merasakan kesegaran yang nyaman. Tidur yang kurang akibat terlalu memforsirkan belajar justru akan membuat kita sakit dan tidak konsentrasi dalam ujian. 

Makan yang Teratur 
Ketika kita tinggal dengan orang tua, terkadang orang tua menasihati kita dengan kata-kata "nak, makan dulu, entar sakit". Perkataan seperti itu sering kali muncul saat anda sedang sibuk belajar. Walaupun saat ini sebagian besar kita merantau dan jauh dari orang tua, bukan berarti pola makan kita menjadi tidak teratur karena tidak ada yang mengingatkan. Pola makan sebaiknya jangan disepelekan karena saat kita belajar maka otak terkuras dengan soal-soal dan pembahasan yang dihadapi. Kita memerlukan nutrisi di saat yang tepat agar otak dapat bekerja dengan baik. Oleh karena itu, sebaiknya jangan menunda atau sampai lupa makan. Makanlah dengan tertatur dan tepat waktu. 

Konsumsi Makanan Bergizi 
Jika selama ini kita hanya makan lauk pauk sederhana, maka saat mendekati dan berlangsungnya ujian sebaiknya menu makan kita diubah. Siapkanlah makanan yang bergizi, protein, sehingga bisa membantu otak anda berpikir dan kesehatan anda terjamin dari makanan tersebut. Dengan demikian, otak akan dapat bekerja secara maksimal saat ujian berlangsung. 

Olahraga 
Saat kepenatan pikiran atau mulai pusing saat belajar, luangkanlah sedikit waktu untuk berolahraga sejenak. Tak perlu olahraga berat yang menguras banyak tenaga, cukup olahraga sederhana seperti senam sederhana maupun jogging. Karena dengan melakukan olahrga, badan anda akan tetap sehat dan kuat. 


Sekian artikel kesehatan kali ini.
Semoga bermanfaat.

Open Recruitment Angkatan 5 – Diklat 3

Diberitahukan kepada seluruh bakal calon angkatan 5 UPM, dipersilakan datang di diklat ke-3 :

     Hari, Tanggal         : Minggu, 23 November 2014

     Tempat                : Kantin STIS

     Waktu                  : 13.30 – 17.30 WIB

                                (Peserta harus hadir 10 menit sebelum acara dimulai)

     Dresscode            : Bebas rapi

Ø  Ketentuan Internship 
1.       Tiap kelompok membuat usulan rancangan kegiatan atau program kerja  yang dapat dilaksanakan.

2.       Rancangan dituangkan dalam bentuk TOR. Format TOR dapat diunduh di https://drive.google.com/file/d/0B1lAIFf1at9zM3FiMG1nNUhTNlU/view?usp=sharing dan dikirim ke 12.7213@stis.ac.id dengan format TOR_KelompokXX dan subject OR_TOR. Maksimal dikirim tgl 15 des jam 23.59 wib

3.       Rancangan dipresentasikan tanggal 19 des bersama kelompok.

4.       Rancangan kegiatan harus benar-benar telah direalisasikan maksimal tanggal 28 Desember 2014.

Ø  Ketentuan rancangan kegiatan

1.       Tema kegiatan tidak dibatasi, selama tidak melanggar 7 prinsip palang merah dan bulan sabit merah internasional serta ketentuan yang sudah ada. Kelompok diharapkan dapat mengembangkan kreatifitas.

2.       Keseluruhan kegiatan yang diusulkan harus dapat direalisasikan. Meliputi bentuk, target, waktu, biaya, dan lokasi.

3.       Usulan kegiatan berbeda dari kegiatan UPM yang sudah ada.

4.       Sumber pendanaan diserahkan kepada kelompok dengan kreatifitas masing-masing dan dibuat seefisien mungkin.

Ø  Ketentuan presentasi rancangan kegiatan :

1.       Presentasi tiap kelompok dibagi menjadi 2 sesi. Sesi penyajian dan sesi Tanya jawab.

2.       Tiap anggota kelompok harus aktif berbicara dalam presentasi.

3.       Akan disiapkan proyektor jika diperlukan.

Ø  Peraturan diklat bakal calon anggota UPM

1.       Datang 10 menit sebelum acara dimulai.

2.       Jika tidak bisa hadir diklat, izin ke PK masing-masing dan menyertakan surat keterangan tidak hadir.

3.       Peserta yang datawng terlambat ataupun tidak hadir mengerjakan tugas tambahan.

Ø  Peraturan diklat calon anggota UPM

1.       Mengikuti minimal 60% diklat calon anggota.

2.       Jika tidak bisa hadir diklat, izin ke PK Kelompok dan menyertakan surat keterangan tidak hadir.

3.       Peserta yang datang terlambat ataupun tidak hadir mengerjakan tugas tambahan.

Ø  Penugasan Diklat

Saat diklat ke-3, sudah mempunyai mitela yang digunakan sebagai slayer identitas.
Slayer dijahitkan palang berwarna merah dan nama berwarna sama satu kelompok. 
Palang dan nama dari bahan flannel dengan ukuran 3x3x3x3 tiap sisinya.
Mitela berberbentuk segitiga sama kaki dengan ukuran kaki 90 cm, alas 120 cm.
Nama ukurannya bebas, disesuaikan.
Jika tidak mendapatkan ukuran yang pas, diusahakan ukuran tidak beda jauh.
Pastikan palang dan nama terlihat jelas .

10 Tips menjaga kesehatan pendengaran

Anak-anak, remaja, bahkan orang tua yang menggunakan earphone tentu sudah bukan pemandangan yang asing bagi Anda. Mereka menggunakannya untuk mendengarkan musik yang mereka sukai.

Tentu saja mendengarkan musik melalui earphone atau alat lainnya diperbolehkan. Namun Anda harus tahu kapan harus membatasi penggunaannya untuk melindungi pendengaran Anda.

Beberapa tips berikut ini bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan pendengaran sehari-hari, seperti dilansir oleh Times of India (29/09).

1. Gunakan penyumbat telinga

Semakin bising suara yang menerpa telinga, maka semakin besar kemungkinan suara itu akan merusak pendengaran Anda. Lindungi telinga menggunakan penyumbat atau penutup telinga. Segera menjauh dari penyebab kebisingan.

2. Memilih alat terbaik

Jika ingin menggunakan earphone atau headphone, maka pilihlah yang memiliki teknologi 'noise cancelling'. Jangan pilih earphone dengan penutup karena ini menyebabkan Anda ingin meningkatkan volume.

3. Biarkan telinga beristirahat

Jangan terus-terusan memakai earphone dna mendengarkan musik melalui iPod atau pemutar MP3 dalam waktu yang lama. Gunakan hanya ketika Anda butuhkan saja.

4. Kecilkan volume MP3

Jangan dengarkan musik dalam volume yang tinggi. Jangan sampai suara yang dikeluarkan oleh earphone terdengar keluar.

5. Tahu saat suara terlalu keras

ketika suara yang dikeluarkan earphone terasa mengganggu telinga Anda, atau ketika orang di sebelah Anda bisa mendengarkan suara tersebut, maka itu berarti terlalu keras. Selain mengganggu orang lain, suara yang terlalu keras juga bisa merusak telinga Anda.

6. Membuat aturan

Anda bisa menerapkan aturan tertentu, seperti mendengarkan musik dengan volume maksimal 50 persen, atau mendengarkan musik melalui earphone maksimal 90 menit sehari, dan lainnya. Tentu saja, aturan ini harus Anda patuhi sendiri.

7. Membersihkan telinga

Jangan gunakan cotton bud saat membersihkan telinga. Sebaiknya, teteskan minyak zaitun ke telinga setiap minggu sekali untuk membantu cairan lengket di telinga keluar secara alami.

8. Gunakan teknologi

Jika ingin membeli MP3, pilihlah yang memiliki fitur 'smart volume'. Fitur ini akan mengingatkan Anda untuk menjaga ketinggian volume musik jika terlalu kencang.

9. Mengganti earphone

Segera ganti earphone ketika milik Anda sudah terlihat sedikit rusak. Jangan tunggu sampai benar-benar tidak berfungsi. Karena Anda tak tahu jika kerusakan tersebut bisa berdampak pada kesehatan telinga Anda.

10. Jangan tunda

Ketika Anda mulai merasakan ada yang tidak beres dengan kemampuan pendengaran Anda, segera periksakan ke dokter. Jangan menunggu hingga parah atay menunda-nunda. Lebih cepat diketahui, maka kelainan akan lebih cepat dirawat dan disembuhkan.

Itulah sepuluh cara yang bisa Anda perhatikan untuk melindungi pendengaran Anda, baik ketika menggunakan earphone atau tidak. Jangan sepelekan dampak suara keras pada telinga Anda, karena meski terlihat kecil, kebiasaan buruk yang dipelihara bisa menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda sendiri.

Sumber : merdeka.com

10 Tips Menjaga Kesehatan Pendengaran

          Anak-anak, remaja, bahkan orang tua yang menggunakan earphone tentu sudah bukan pemandangan yang asing bagi Anda. Mereka menggunakannya untuk mendengarkan musik yang mereka sukai.

          Tentu saja mendengarkan musik melalui earphone atau alat lainnya diperbolehkan. Namun Anda harus tahu kapan harus membatasi penggunaannya untuk melindungi pendengaran Anda.

          Beberapa tips berikut ini bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan pendengaran sehari-hari, seperti dilansir oleh Times of India (29/09).

1. Gunakan penyumbat telinga

Semakin bising suara yang menerpa telinga, maka semakin besar kemungkinan suara itu akan merusak pendengaran Anda. Lindungi telinga menggunakan penyumbat atau penutup telinga. Segera menjauh dari penyebab kebisingan.

2. Memilih alat terbaik

Jika ingin menggunakan earphone atau headphone, maka pilihlah yang memiliki teknologi 'noise cancelling'. Jangan pilih earphone dengan penutup karena ini menyebabkan Anda ingin meningkatkan volume.

3. Biarkan telinga beristirahat

Jangan terus-terusan memakai earphone dna mendengarkan musik melalui iPod atau pemutar MP3 dalam waktu yang lama. Gunakan hanya ketika Anda butuhkan saja.

4. Kecilkan volume MP3

Jangan dengarkan musik dalam volume yang tinggi. Jangan sampai suara yang dikeluarkan oleh earphone terdengar keluar.

5. Tahu saat suara terlalu keras

ketika suara yang dikeluarkan earphone terasa mengganggu telinga Anda, atau ketika orang di sebelah Anda bisa mendengarkan suara tersebut, maka itu berarti terlalu keras. Selain mengganggu orang lain, suara yang terlalu keras juga bisa merusak telinga Anda.

6. Membuat aturan

Anda bisa menerapkan aturan tertentu, seperti mendengarkan musik dengan volume maksimal 50 persen, atau mendengarkan musik melalui earphone maksimal 90 menit sehari, dan lainnya. Tentu saja, aturan ini harus Anda patuhi sendiri.

7. Membersihkan telinga

Jangan gunakan cotton bud saat membersihkan telinga. Sebaiknya, teteskan minyak zaitun ke telinga setiap minggu sekali untuk membantu cairan lengket di telinga keluar secara alami.

8. Gunakan teknologi

Jika ingin membeli MP3, pilihlah yang memiliki fitur 'smart volume'. Fitur ini akan mengingatkan Anda untuk menjaga ketinggian volume musik jika terlalu kencang.

9. Mengganti earphone

Segera ganti earphone ketika milik Anda sudah terlihat sedikit rusak. Jangan tunggu  sampai benar-benar tidak berfungsi. Karena Anda tak tahu jika kerusakan tersebut bisa berdampak pada kesehatan telinga Anda.

10. Jangan tunda

Ketika Anda mulai merasakan ada yang tidak beres dengan kemampuan pendengaran Anda, segera periksakan ke dokter. Jangan menunggu hingga parah atay menunda-nunda. Lebih cepat diketahui, maka kelainan akan lebih cepat dirawat dan disembuhkan.

          Itulah sepuluh cara yang bisa Anda perhatikan untuk melindungi pendengaran Anda, baik ketika menggunakan earphone atau tidak. Jangan sepelekan dampak suara keras pada telinga Anda, karena meski terlihat kecil, kebiasaan buruk yang dipelihara bisa menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda sendiri.

Sumber : merdeka.com

Open Recruitment Angkatan 5 – Diklat 2

Diberitahukan kepada seluruh peserta yang sudah mengikuti pretest UPM (atau diklat 1) Senin (10 Nov) lalu, dipersilakan datang di diklat ke-2 :

     Hari, Tanggal         : Minggu, 16 November 2014

     Tempat                : Taman Simanjuntak (Tajun), JakTim

     Waktu                : 07.30 – 12.00 WIB

                                (Peserta harus hadir 10 menit sebelum acara dimulai)

     Dresscode            : Olahraga (training) + Sepatu

Ø  Tugas pribadi untuk diklat ke-2

1. Menghafal 7 prinsip dasar gerakan Palang Merah dan Bulan Sabit Merah serta maknanya.
2. Menghafal Mars PMI.
3. Membawa alat tulis.

Ø  Pembagian kelompok

1)     KELOMPOK 1 > PK : Mugi Rohimah

No.HP : 087786682428

1.       Abdillah Humam                   2B

2.       Adelia Christine br                1K

3.       Adilla Zikra                          1L

4.       Atika Kautsar Ilafi                1E

5.       Fadlilah Nur Hidayah             1I

6.       Irma Risti Aryani                 1K

7.       Rahma Ardani                     1D

2)    KELOMPOK 2 > PK : Indriyani Albasyah

No.HP : 081290852667

1.       Akram Akramur Rasyid       1E

2.       Al Birra Syaiful Abidin         1A

3.       Alifa Putri Wijaya              1B

4.       Beta Gunarti Brilliana          1J

5.       Fadlilah Rahmawati            1J

6.       Izzaturrohmah                   1L           

7.       Saputri Kusumaningrum     1D

3)    KELOMPOK 3 > PK : Kiki Ananda R.

No.HP : 089694013224

1.       Amru Fahru Ridho               1I

2.       Anna Kurniasih                  1H

3.       Cindy Artha Yunita             1H

4.       Diana Ayu Ratnasari          2H

5.       Galuh Permata Sari            1J

6.       Kurnia Salsabila                 1I

7.       Susi Yulianti                       1L

4)    KELOMPOK 4 > Eko Apriyanto

No.HP : 089624836468

1.       Anni Syahdia Nasution        1M

2.       Dimas Soerjo Saputro         2I

3.       Diyana Indah Sari               1G

4.       Hanaa Prisityowati             2K

5.       Hanif Wulandari R.I.            1L

6.       Laila Marwinda Siami N.      1B

7.       Tia Tri Damayanti               1L

5)    KELOMPOK 5 > Kharisma Nurul K.

No.HP : 085715372020

1.       Annisa Fadlia Hanani         1B

2.       Elvana Riska Pratiwi         1J

3.       Hasna Fahria Yasmin        1I

4.       Luthfi Fajar Arifah            1H

5.       Muhamad Andriansyah     1I

6.       Nadya El Khair                 2I

7.       Vanny Septiana L             1F

6)    KELOMPOK 6 > PK : Rufaida Nurjannah

No.HP : 085747014066

1.       Asti Sundariningsih             1G

2.       Fachmi Puspita Saputri       1A

3.       Ilma Ainun Fitriana             1J

4.       Radita Nareswari M.P.         1K

5.       Sanjaya Abdillah Karim       1C

6.       Wahyu Nuraini                  1H

7.       Wahyu Setyo Budi              1L

Untuk selanjutnya, komunikasi selain lewat blog juga akan dilakukan lewat PK. Jika ada pertanyaan atau kepentingan lainnya silakan hubungi PK masing-masing.

Semangat untuk diklat ke-2 nya J
Senantiasa mengabdi, tunjukkan kontribusi terbaik untuk negeri.

Siamo Tutti Fratelli!

Open Recruitment Angkatan 5

Selamat datang calon sukarelawan angkatan 5 :D

Untuk kamu yang mau bergabung dengan kami, silakan download materi tes tulis tahap 1 di sini ya :

https://www.dropbox.com/sh/vbddudfoxvsx5lo/AAAhLubeNiK1_urCUz2ETC9Ja?dl=0

dan juga jangan lupa isi formulir pendaftarannya ya dan dibawa sewaktu OR nanti.
Oh iya rentang waktu pendaftaran dimulai tanggal 5-9 November 2014 ya.

AYO jadi bagian dari kami.

Siamo!

Detoksifikasi

Selamat malam!

Kali ini kami akan membahas tentang detoksifikasi. Apa sih detoksifikasi itu? Detoksifikasi adalah lintasan metabolisme yang mengurangi kadar racun di dalam tubuh dengan penyerapan, distribusi, biotransformasi, dan ekskresi molekul toksin. Atau, bahasa gampangnya detoksifikasi adalah metode yang dilakukan untuk mengurangi kadar racun yang ada di dalam tubuh.

Sebenarnya tubuh kita sudah bisa secara otomatis melakukan proses detoksifikasi yang terjadi di 6 organ tubuh vital kita seperti usus besar, darah, ginjal, otot, dan juga tulang. Akan tetapi sayangnya proses detoksifikasi otomatis tubuh kita itu seringkali belum disertai dengan kesadaran kita untuk berhenti mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Sehingga tubuh pun tidak diberi kesempatan untuk melakukan detoks atau pembuangan racun dari dalam tubuh.

Banyak cara yang dapat dilakukan jika ingin melakukan proses detoksifikasi. Cara yang paling umum dan juga bekerja paling efektif adalah dengan melakukan puasa secara rutin. Karena dengan berpuasa akan mengurangi kemungkinan masuknya makanan yang kurang sehat ke dalam tubuh.

Namun kini sedang marak suatu metode baru yang juga efektif digunankan untuk proses detoksifikasi. Metode ini dijalankan dengan cara meminum infused water atau air infus.Air infus ini adalah air putih yang telah diberi tambahan potongan  buah atau herbal sehingga memberikan sensasi rasa air tertentu dan bermanfaat bagi kesehatan. Cara pembuatannya pun mudah. Cukup dengan memasukkan potongan buah ke dalam air purih dan mendiamkannya selama beberapa jam sampai sari buahnya keluar dan rasa air berubah.

Nah ternyata buat melakukan detoksifikasi nggak sulit dan juga murah meriah kan. Jadi ayo kita jaga kesehatan J

Siamo tutti fratelli.

Halo halooo! Maaf nih blognya udah lama banget mandeg ya hehe. Tapi tenang aja, mulai bulan ini, kami bakalan rutin ngupdate blog ini 2 kali sebulan, tiap tanggal 1 dan tanggal 15 per bulannya. Kami akan share info-info dan artikel-artikel tentang kesehatan. So let’s check this blog out! J

Tips n Trik Donor Darah

"Eh, Jumat nanti ada donor darah loh, ikutan yuk, sekalian berbagi dengan sesama”
“donor darah? Gadeh. gue pernah sekali donor darah, terus gue langsung pusing lemes gitu -_-"

Pernah sekilas mendengar pernyataan tersebut? Dari teman? Tetangga? Saudara? Apa benar setelah mendonorkan darah, pendonor akan pusing dan lemas? Hmm..penasaran?

Jadi, efek samping berupa pusing dan lemas itu hanya akan dialami oleh sebagian kecil pendonor yang fisiknya memang tidak siap. Berikut tips n trik supaya sukses donor darah :D

1. Pastikan perut terisi sebelum donor (sebaiknya sarapan dulu).
2. Malam hari sebelum donor, istirahat yang cukup minimal 5 jam.
3. Untuk calon pendonor dengan tekanan darah agak rendah, disarankan melakukan olahraga ringan sebelum donor. Tekanan darah normalnya adalah 120/80. Jadi diusahakan untuk memiliki tekanan darah yang normal supaya bisa yang memenuhi persyaratan untuk donor darah.
4. Jangan tegang, rileks saja ketika proses pengambilan darah.

Faktanya, saat melakukan donor darah, kita hanya mendonorkan sekitar 250 – 450 cc (tergantung berat badan) dari keseluruhan 5000cc darah dalam tubuh kita, atau hanya sekitar 5 – 10%. adi, rasa pusing dan lemas ini bukan karena kita kehabisan darah :)

Selain itu, untuk meminimalisir rasa pusing dan lemas setelah donor adalah dengan mengntrol makanan yang dikonsumsi sebelum dan sesudah donor. Beberapa hari sebelum mendonorkan darah, sebaiknya perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi seperti daging tanpa lemak, telur, biji-bijian, roti, sereal, kentang, sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan molase. Makan makanan kaya zat besi sebelum donor darah penting karena makanan ini membantu mempromosikan regenerasi darah. Sedangkan, setelah mendonorkan darah, perbanyaklah makan makanan yang mengandung zat-zat yang diperlukan untuk mengembalikan kondisi tubuh  seperti:

1. Makanan kaya zat besi

Zat besi adalah komponen dalam darah yang dibutuhkan untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh. Tanpa zat besi, tubuh tidak dapat mempertahankan atau memproduksi sel darah merah yang sehat. Karena tubuh harus mulai membuat sel-sel darah baru setelah melakukan donor darah, mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi setelah memberikan darah dapat memberikan awal yang baik. Contoh makanan kaya zat besi antara lain bayam, daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan, selai kacang dan kismis.

2. Makanan mengandung folat

Tubuh menggunakan folat, yang juga dikenal sebagai B-9, asam folat atau folacin, untuk memproduksi sel darah merah baru. Hal ini membantu untuk menggantikan sel darah yang hilang selama donor darah.

Makanan yang mengandung asam folat antara lain hati, kacang kering, asparagus dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale dan collard hijau. Jus jeruk juga merupakan sumber folat. Fortified bread, sereal dan beras juga bisa mengandung vitamin ini.Next 

3. Makanan mengandung riboflavin

Riboflavin atau vitamin B-2 adalah vitamin lain yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah. Riboflavin membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi bagi tubuh.

Makanan yang mengandung riboflavin mirip dengan makanan yang mengandung zat besi dan folat seperti telur, kacang polong, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, brokoli, asparagus dan sereal yang diperkaya vitamin. Produk susu seperti susu dan yogurt juga merupakan sumber yang baik untuk riboflavin.

4. Makanan mengandung vitamin B-6

Makanan dengan vitamin B-6 memiliki sejumlah manfaat setelah Anda menyumbangkan darah. Tubuh membutuhkan vitamin untuk membangun sel-sel darah yang sehat dan membantunya memecah protein. Karena protein mengandung banyak nutrisi yang Anda butuhkan setelah menyumbangkan darah, makan makanan bervitamin B-6 dapat membantu. Contoh makanan bervitamin B-6 antara lain kentang, pisang, biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, ikan, telur dan bayam.

5. Jangan lupa cukup minum

Makan setelah menyumbangkan darah dapat membantu Anda memperoleh kembali energi dan tubuh memulai perjalanan untuk membangun kembali kehilangan sel darah. Jangan mengabaikan pentingnya cairan bersama dengan makanan yang Anda makan. Minum cairan selama 24 sampai 48 jam setelah menyumbangkan darah sangat penting dalam membantu penyesuaian tubuh Anda.

Donor Darah tidak memberikan efek samping untuk sebagian besar orang. Tunggu apalagi? Ayo donor darah :D