Hepatitis Oh Hepatitis

Hallo guys...!!! Ketemu lagi nih sama KSR PMI Unit STIS J. Pasti udah baca info yang ada jarkoman whatsapp kan tentang topik yang akan kita bicarakan? Nah, kali ini agak serius ya guys ngomonginnya. Beberapa waktu ini kita sedikit dikagetkan tentang penyakit bernama Hepatitis. Mungkin ketika mendengar pertama kali, kalian pasti khawatir kan? Apalagi di akhir tahun lalu dikabarkan ada kejadian luar biasa (KLB) Hepatitis di salah satu universitas sebelah.

Sebelumnya mimin mau jelasin dulu nih guys, Hepatitis itu sebenarnya adalah peradangan pada sel-sel hati, nah penyebabnya itu banyak guys, bisa karena bakteri, virus, proses autoimun, obat-obatan, perlemakan, alkohol dan zat berbahaya lainnya, tetapi hepatitis yang disebabkan oleh infeksi virus lebih sering terjadi daripada penyebab lainnya. Virus hepatitis yang kita kenal ada lima guys, yaitu Virus Hepatitis A, B, C, D, dan E. Dimana hepatitis A dan E sering menjadi Kejadian Luar Biasa (KLB) yang dapat ditularkan secara fecal oral (ada penjelasannya dibawah guys J) dan berhubungan dengan perilaku hidup bersih dan sehat, bersifat akut dan dapat sembuh dengan baik. Sedangkan Hepatitis B, C, dan E ditularkan secara parenteral, dapat menjadi kronis dan menimbulkan sirosis lalu bisa menjadi kanker hati. Kali ini kita akan membahas Hepatitis A dan B, kenapa? Karena Hepatitis A mewabah saat musim hujan tiba dan Hepatitis B kasusnya di Indonesia menduduki peringkat kedua terbanyak di SEAR. Keep calm yang guys jangan terlalu “spaneng” wkwk.

A.    Apa itu Hepatitis A?

Hepatitis A merupakan hepatitis yang disebabkan oleh Virus Hepatitis A (VHA) dari famili picornaviridae, genus hepatovirus dan merupakan virus RNA. Virus ini bersifat termostabil, tahan asam dan tahan terhadap empedu, serta diketahui dapat bertahan hidup dalam suhu ruangan selama lebih dari 1 bulan. Meskipun begitu hepatitis tipe ini bersifat ringan, akut, sembuh spontan/sempurna tanpa gejala sisa dan tidak menyebabkan infeksi kronik. (jangan terlalu khawatir ya guys tapi harus tetap waspadaJ). Seseorang yang terkena Hepatitis A dapat didiagnosis dari hasil pemeriksaan IgM-anti VHA serum penderita.

Bagaimana cara penularan Hepatitis A?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, VHA ditularkan secara fecal-oral, dimana makanan dan minuman yang tercemar tinja penderita VHA masuk ke saluran pencernaan kemudian menuju ke hati melalui peredaran darah. Disini VHA menginvasi sel-sel hati (hepatosit) dan melakukan replikasi disana. Jumlah virus yang tinggi dapat ditemukan dalam tinja penderita sejak 3 hari sebelum muncul gejala hingga 1-2 minggu setelah munculnya gejala kuning pada penderita. Masa inkubasi virus ini 15-50 hari, rata-rata 28-30 hari.

Infeksi Hepatitis A ini sering terjadi dalam bentuk Kejadian Luar Biasa (KLB) dengan pola common source (mewabahnya suatu penyakit karena terpaparnya sejumlah orang dalam suatu kelompok secara menyeluruh dan terjadinya dalam waktu relatif singkat atau sangat mendadak). Sumber penularannya pada umumnya dari air minum dan makanan yang tercemar, makanan yang tidak dimasak, dan sanitasi yang buruk.

Tanda dan Gejala terkena Hepatitis A

Tanda dan gejala awal terkena infeksi VHA sangat bervariasi dan bersifat tidak spesifik seperti demam, kelelahan, anoreksia (tidak nafsu makan), dan gangguan pencernaan (mual, muntah, kembung). Dalam waktu 1 minggu, 70% penderita umumnya dapat mengalami gejala kuning disertai gatal (ikterus), buang air kecil berwarna seperti teh, dan tinja berwarna pucat. Untuk penderita balita umumnya tidak memberi gejala yang jelas dan hanya 10% balita yang menunjukkan gejala ikterus.

Pencegahan Hepatitis A

Karena Hepatitis A sering menjadi suatu KLB di masa penghujan, tentunya pencegahan terhadap Hepatitis A merupakan suatu poin penting yang harus kita garis bawahi guys. Ada dua macam pencegahan Hepatitis A yang akan mimin sampaikan, yaitu:

1.    Pencegahan Non-Spesifik

Pencegahan non spesifik ini dapat dilakukan dengan meningkatkan sanitasi, hal-hal itu mencakup:

a.       Cuci Tangan Pakai Sabun (CTPS) secara benar pada 5 saat kritis, yaitu sebelum makan, sebelum mengolah dan menghidangkan makanan, setelah buang air besar dan air kecil, setelah mengganti popok bayi, dan sebelum menyusui bayi.

b.      Pengolahan makanan yang benar, meliputi

1)      Menjaga kebersihan (mencuci tangan sebelum memasak dan keluar dari toilet, mencuci alat-alat masak dan alat-alat makan, dan dapur harus dijaga agar bersih)

2)      Memisahkan bahan makanan matang dan mentah

3)      Memasak makanan sampai matang (suhu minimal 85^oC terutama daging, telurm ayam, dan makanan laut)

4)      Menyimpan makanan pada suhu aman

a)    Jangan menyimpan makanan pada suhu ruangan terlalu lama

b)   Memasukan makanan yang ingin disimpan ke dalam lemari pendingin

c)    Jangan menyimpan makanan terlalu lama di lemari pendingin (biasanya anak kos nih yang melupakan makanan yang disimpannya dalam kulkas sampai kadaluarsa wkwk :p)

5)      Menggunakan air bersih dan bahan makanan yang baik

6)      Membuang tinja di jamban yang saniter

2.      Pencegahan Spesifik (Imunisasi)

Pencegahan spesifik Hepatitis A dilakukan dengan imunisasi. Proses ini bisa bersifat pasif maupun aktif. Imunisasi pasif dilakukan dengan memberikan Imunoglobulin untuk perlindungan segera tetapi bersifat sementara. Imunoglobulin diberikan segera setelah kontak atau untuk pencegahan sebelum kontak dengan penderita. Imunisasi aktif, memberikan efektifitas yang tinggi pada pencegahan Hepatitis A. Vaksin diberikan dalam 2 dosis dengan selang 6 – 12 bulan secara intra-muskular didaerah deltoid atau lateral paha.

Penanganan Penderita, Kontak dan Lingkungan sekitar

1.    Pengobatan: tidak spesifik, utamanya meningkatkan daya tahan tubuh (istirahat dan makan makanan yang bergizi), rawat inap hanya diperlukan bila penderita tidak dapat makan dan minum serta terjadi dehidrasi berat

2.    Disinfeksi serentak terhadap bekas cairan tubuh dari penderita

3.    Isolasi tidak diperlukan

4.    Imunisasi pasif pada orang yang terkena cairan tubuh penderita

5.    Pencatatan dan pelaporan sesuai peraturan yang berlaku (STP dan SIRS)

B.     Apa itu Hepatitis B?

Nah selanjutnya kita akan membahas Hepatitis B. Tahu gak guys? Indonesia merupakan negara dengan endemisitas tinggi Hepatitis B terbesar kedua di negara South East Asian Region setelah Myanmar. Serem ya guys L. Kita simak dulu deh tentang penyakit Hepatitis B di bawah ini.

Hepatitis B merupakan Hepatitis yang disebabkan oleh Virus Hepatitis B (VHB) dari famili Hepadnavirus (virus DNA). Virus ini dapat ditemukan pada caian tubuh manusia baik darah dan produk darah, air liur, cairan serebrospinalis, pritonea, pleural, cairan amniotik, semen, maupun cairan vagina. Penyakit ini dapat ditularkan melalui hubungan seksual, penggunaan jarum suntik bekas penderita, tranfusi darah yang terkontaminasi, pembuatan tato, penggunaan pisau cukur, sikat gigi, dan gunting kuku bekas penderita. Tapi guys, berpelukan, berjabat tangan atau berciuman dengan penderita belum terbukti mampu menularkan virusnya, jadi jangan kucilin mereka yang terkena penyakit ini ya J. Virus ini juga bisa ditularkan secara vertikal yaitu penularan dari ibu ke anaknya yang baru lahir.

Tanda dan Gejala Hepatitis B

Seseorang yang terinfeksi VHB bisa mengalami Hepatitis akut yang gejalanya kelelahan, kurangnya nafsu makan, mual, muntah, dan nyeri sendi. Gejala ini akan membaik ketika peradangan hati (timbulnya gejala kuning). Sebagian dari penderita hepatitis akut akan mengalami kesembuhan spontan, sementara sebagian lagi akan berkembang menjadi hepatiti B kronik. Jadi nih guys, penyakit Hepatitis B itu dibedakan jadi dua, yaitu Hepatitis B akut dan Hepatitis B kronik. Lalu apa bedanya? Penyakit akut timbulnya cepat atau berlangsung dalam kurun waktu yang relatif pendek namun kondisinya cukup parah sehingga membutuhkan pengobatan dengan segera, sedangkan penyakit kronik berlangsung lama atau dikenal penyakit menahun.

Masa inkubasi VHB ini berkisar 30-180 hari dengan rata-rata 60-90 hari, lamanya inkubasi ini bergantung pada banyaknya virus yang ada dalam tubuh penderita, cara penularan, dan faktor pejamu.

Pencegahan Hepatitis B

Untuk pencegahan hepatitis B ini ada dua juga seperti hepatitis A sebelumnya

1.    Pencegahan Non spesifik

Pencegahan non spesifik ini berupa penapisan pada kelompok risiko tinggi, seperti menggunakan sarung tangan ketika bekerja dengan cairan tubuh penderita, penanganan limbah jarum suntik yang benar, sterilisasi alat dengan cara yang benar sebelum melakukan prosedur invasif dan mencuci tangan sebelum menangani penderita. Terdapat edukasi yang perlu diberikan kepada kelompok yang berisiko tinggi terkena hepatitis B, antara lain :

a.       Perlu dilakukan imunisasi pada pasangan seksual

b.      Perlunya penggunaan kondom selama berhubungan seksual dengan pasangan yang belum diimunisasi

c.       Tidak diperbolehkan bertukar sikart gigi ataupun pisau cukur

d.      Menutup luka yang terbuka agar darah tidak kontak dengan orang lain

e.       Tidak diperbolehkan mendonorkan darah, oragan, ataupun sperma

2.      Pencegahan spesifik

Pencegahan ini dapat dilakukan dengan memberikan vaksin Hepatitis B pada kelompok risiko tinggi.

Penanganan penderita, kontak dan lingkungan seitar

a.    Monitoring secara berkala terhadap penderrita yang belum memerlukan pengobatan

b.    Disinfeksi terhadap bekas cairan tubuh dari penderita

c.    Tidak diperlukannya isolasi

d.   Imunisasi pasif pada orang yang terkena cairan tubuh penderita

Sumber :

Pusat data dan informasi kementrian kesehatan RI (Tahun 2014)

Direktorat Jendral PP &PL Kementrian Kesehtan RI (Tahun 2012)

http://penyakitakut.web.id/pengertian-penyakit-akut/

TUGAS DIKLAT 1 ANGKATAN 6

• Pelaksanaan : Sabtu, 16 April 2016
  1.      Tugas angkatan
                     Membuat yel-yel angkatan beserta gerakannya dengan durasi waktu 1 menit
  
  
  2.      Tugas Kelompok
  Membuat review mengenai materi  Gerakan  Palang Merah Indonesia; Sejarah Palang Merah Indonesia; serta Anatomi dan Faal (Fungsi) Dasar. Materi diatas dibuat mind-mapping di kertas Manila (boleh bolak balik)
  
  
  3.      Tugas Individu
  Membuat buku Angkatan 6 KSR PMI Unit STIS yang berisi informasi umum mengenai seluruh anggota KSR PMI Unit STIS dengan format sebagai berikut :
  1)   Halaman pertama berisi biodata pemilik buku dan di halaman selanjutnya berisi biodata angkatan 6 lainnya kemudian dilanjutkan dengan biodata angkatan 3-5.
  2)      Informasi umum yang harus dikumpulkan  terdiri dari :
                                      Nama lengkap
                                      Nama panggilan
                                      TTL
                                      Jenis Kelamin
                                      Angkatan KSR/STIS
                                      Asal daerah
                                      Alamat Jakarta
                                      Divisi saat ini
                                      Motto
                                      Hobi
                                      Golongan darah
                                      Alamat email (selain email STIS)
                                      Facebook
                                      No. HP
                                      Pesan/kesan (khusus biodata angkatan 3-5 untuk angkatan 6)
                                      Foto dengan ketentuan sebagai berikut :
            -biodata angkatan 6 dengan pas foto berwarna 3x4
   -biodata angkatan 3-5 dilengkapi dengan foto berwarna angkatan 3-5 dengan pemilik  buku, bisa berupa foto bersama-sama dengan angkatan 6 yang lain
            -Biodata angkatan perintis - 2 disertai pas foto berwarna 3x4
  3)      Format pengaturan informasi umum tiap anggota KSR dengan fotonya harus sama satu angkatan
  4)  Buku ini disampul putih dengan lambang PMI. Format harus sama satu angkatan
  5)  Setiap biodata dari anggota KSR  disertai tanda tangan pemilik biodata tersebut
  6)      Setiap biodata dari anggota KSR dibedakan halamannya per angkatan
  7)   Pada diklat 1 ini, biodata seluruh angkatan 6 harus sudah lengkap. Sedangkan untuk angkatan 3-5 minimal 10 orang
  8)    Deadline kelengkapan tugas ini adalah pada diklat terakhir namun progress penyelesaian tugas dinilai di setiap diklat
  
  
  4.      Membuat daftar Rumah Sakit atau Klinik di sekitar STIS minimal 10 (Nama, Alamat, Jenis pelayanan)
  
  
  5.      Pembagian Kelompok
  Kelompok 1                            Kelompok 2                            Kelompok 3
  Dede Yoga                              Pasya                                       Raka
  Arif Rahman                           Syadri                                      Yenni
  Dhenok                                   Devita                                      Sofida
  Indras                                      Nurtiana                                   Annisa
  Mifta                                       Rovy                                        Putri
  Noza                                        Eka                                          Nadya
  
  
  
  
  Note:
  Barang yang harus dibawa selain tugas diatas: alat sholat, makan siang 4 sehat 5 sempurna, air minum, obat pribadi, slayer saat oprec, dan buku catatan waktu oprec
  Dresscode baju olahraga dengan bawahan hitam (boleh rok atau celana), kerudung hitam dan sepatu.

Apa?! Otak Juga Butuh ‘Makanan’? Lho!

Halo teman-teman J, kembali lagi nih sama KSR PMI Unit STIS. Gimana kabarnya nih? Oiya teman sebelumnya mimin mau tanya sesuatu nih. Apakah kalian ingin selalu dalam mood yang bahagia?  Atau ingin bisa memiliki performa yang baik saat di sekolah, dan memiliki banyak energi untuk berbagi dengan teman-teman kalian dalam berbagai kegiatan menyenangkan seperti bermain musik atau berolah raga?

  Wah, that’s a no-brainer.

Berbicara tentang brain nih, atau bahasa gaulnya otak, memberinya ‘makanan’ yang tepat ternyata dapat membantu kita mewujudkan impian kita lho guys, apalagi impian para remaja kayak kita yang butuh banget semangat yang menggebu-gebu. Terus masalah remaja nih guys, disamping banyaknya perubahan fisik dan segudang tuntutan akademik, secara tidak langsung kita dipaksa untuk menjadi dewasa. Faktor yang berasal dan internal dan eksternal tersebut memaksa otak remaja yang masih berkembang bekerja lebih keras sehingga keadaan emosional remaja sering tidak stabil, hal ini menimbulkan beberapa kenakalan remaja di masyarakat. Menurut Dr Neville Golden, anggota American Academy of Pediatrics' Committee on Nutrition dan kepala pengobatan remaja di Stanford University School of Medicine di California berkata, "Jika [remaja] tidak makan dengan benar, mereka dapat menjadi mudah marah, depresi [dan] masalah lanjutan lainnya seperti obesitas dan gangguan makan," kata Golden, yang juga  menambahkan bahwa nutrisi yang tepat dapat membantu mencegah dan mengelola kondisi ini.

Bagaimana Otak Remaja Berkembang?

Masa remaja merupakan masa di mana otak sedang mengalami ‘renovasi’ yang cukup serius. Akson –serabut saraf yang berfungsi mengirimkan impuls dari badan sel ke sel saraf yang lain, otot, dan kelenjar- dilindungi cairan mielin atau zat putih. Akson memiliki kecepatan tinggi dalam menerima dan mengirimkan informasi. Dendrit otak –bagian yang mengirim pesan listrik ke neuron- selalu memperluas dan terus memerpanjang cabangnya selama masa perkembangan. Pada saat yang sama, sinapsis yang sering digunakan untuk memproses informasi tumbuh lebih kuat, sedangkan yang jarang digunakan perlahan mulai mati.

Fase ‘renovasi’ otak pada remaja ini dikenal sebagai “pemangkasan”, kata Jeanette Johnstone, anggota departemen neurologi di Health & Science University Oregon di Portland, dimana dia juga merupakan anak dari seorang psikolog. Dan tanpa nutrisi yang tepat, kemampuan otak untuk mempelajari kemampuan atau keterampilan baru dapat menurun – hal ini tetu saja bukan sebuah kabar baik bagi siswa.

“Ini adalah masa yang sangat hebat pada pertumbuhan dan perkembangan dalam kehidupan seseorang. Oleh karena itu, otak memerlukan tidur yang cukup, hidrasi yang cukup dan makanan yang baik,” kata Johnstone. “Apa yang Anda makan berdampak pada otak Anda, karena usus dan otak terhubung,” lanjutnya.

Terus apa yang Remaja Perlukan?

American Academy Pediatrics (AAP) menganjurkan para remaja makan secara diet dan seimbang, yaitu dengan cara makan tiga kali sehari dan dua kali ‘ngemil’ sehat, kata Heather Mangieri, seorang ahli diet di Pittsburgh dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Tidak ada suatu makanan yang akan menyebabkan kerusakan pada otak, tetapi ada beberapa makanan yang bermanfaat bagi kesehatan otak,” kata Mangieri. “Pertimbangan yang paling penting bagi remaja agar makan dengan benar adalah: otak juga butuh makan.”

Jenis makanan yang dimakan remaja ditambah dengan seberapa banyak dan kapan memakannya memengaruhi memori, perhatian, dan kemampuan untuk fokus, dengan kata lain seberapa baik performa belajar siswa di sekolah, kata Mangieri. Tidak ada suatu jenis makanan tertentu yang akan meningkatkan performa belajar untuk menghadapi ujian, tetapi jika Anda ingin menunjukkan yang terbaik, mulailah dengan sarapan setiap hari. Memulai hari dengan sarapan yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat menjaga kestabilan tekanan darah dan menjaga seorang remaja tetap segar hingga saat makan siang. Kekurangan karbohidrat, kalori, vitamin, dan mineral dapat menyebabkan buruknya kemampuan berkonsentrasi dan cepat merasa lelah.  Hayolo, yang masih sering nggak sarapan sebelum masuk kuliah *ups:p

Nah guys, mimin mau kasih tau nih kebutuhan pangan apa yang harus dikonsumsi buat kalian para remaja :

1.    Kalori

Masa remaja membutuhkan kalori lebih banyak daripada masa-masa lainnya dalam hidup guys, menurut AAP. AAP menganjurkan seorang remaja laki-laki untuk mengonsumsi 2.800 kalori setiap hari dan untuk remaja perempuan sebanyak 2.200 kalori lho. Kebutuhan bisa menjadi lebih besar untuk remaja yang lebih aktif seperti atlet, atau dalam tahap perkembangan tertentu. “Seorang remaja yang berusia 12 tahun dan sedang mengalami masa pubertas membutuhkan kalori dan nutrisi lebih banyak daripada remaja seusianya yang belum mengalami pubertas,” kata Mangieri. Terus gimana kalau sedang melakukan diet kalori? Diet yang dilakukan dengan mengurangi asupan kalori cenderung tidak sehat guys, karena akan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Memang sih tubuh ideal bak selebritis sering diidamkan para remaja terutama cewek, tapi gak harus mengorbankan nutrisi kita kan guys J. Apalagi kata Mangieri, “Remaja membutuhkan nutrisi paling banyak dari siapapun”.

2.    Protein

Remaja butuh 45 hingga 60 gram protein setiap harinya, baik dari daging, ikan, maupun susu. Remaja vegetarian mungkin perlu meningkatkan asupan makanan dari kedelai dan kacang-kacangan lainnya untuk memenuhi kebutuhannya. Remaja perempuan setidaknya harus mendapatkan 5 ons daging tanpa lemak atau kacang-kacangan setiap hari, sedangkan laki-laki membutuhkan 6 ons. Salah satu studi yang dipublikasikan dalam Advances in Nutrition pada tahun 2012 lalu menunjukkan bahwa makan makanan tinggi protein membantu memproduksi hormon yang menginformasikan pada otak bahwa kita sudah kenyang, sehingga tidak makan berlebih.

3.    Lemak

Apa lemak? Haha, biasanya yang sensitif baca kata ini para remaja cewek nih :p. Tapi tenang dulu guys, kata “lemak” tidak selalu membawa keburukan bagi tubuh, ada juga lemak yang membawa kebaikan buat tubuh lho. Lemak sehat. Ya, lemak sehat membantu memberi energi bagi tubuh dan menyerap vitamin A, D, E, dan K. Hayo, coba bayangin jika kalian terlalu “strict” menghindari lemak, penyerapan vitamin yang kita butuhkan akan lebih lambat dan efisiensi berkurang kan guys. Oiya, ada tiga jenis lemak: tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan jenuh. Lemak tak jenuh tunggal terdapat pada berbagai makanan dan minyak, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan gula darah. Lemak tak jenuh ganda, yang kebanyakan ditemukan pada makanan dan minyak nabati atau berasal dari tumbuhan, juga dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Lemak jenuh (jenis yang paling berbahaya) ditemukan di sebagian besar pada makanan hewani seperti daging merah dan produk susu full-fat. Para ahli merekomendasikan untuk menghindari lemak jenuh karena ini terkait dengan kenaikan kadar kolesterol, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe II. AAP merekomendasikan untuk mengonsumsi lemak kurang dari 30 persen total asupan kalori harian remaja. Terus dari mana kita mendapat lemak sehat? Alpukat, salah satu contoh lemak sehat, dianggap sebuah superfood karena mampu meningkatkan aliran darah ke otak. Suatu penelitian menemukan bahwa alpukat dapat memperkuat bagian otak yang bertanggung jawab untuk perencanaan dan pemikiran kritis. Sumber lain dari lemak sehat termasuk salmon dan kacang-kacangan, telur utuh, minyak zaitun, serta minyak kelapa.

4.    Karbohidrat

Remaja harus mengonsumsi setidaknya 130 gram karbohidrat setiap hari, yang setara dengan 50 hingga 60 persen dari konsumsi kalori harian. Karbohidrat kompleks mengubah gula menjadi energi. Karbohidrat semacam ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran. yang demikian itu adalah pilihan yang lebih baik daripada karbohidrat sederhana, yang malah sebaiknya dihindari. Karbohidrat sederhana terdapat pada produk olahan seperti permen, sirup, dan minuman manis. Biji-bijian seperti beras merah atau popcorn adalah sumber lain dari karbohidrat yang menyediakan energi yang kompleks. Remaja diharapkan dapat mengonsumsi 7 0ns biji-bijian setiap hari.

5.    Buah dan sayur

2 cangkir buah untuk laki-laki dan 1, cangkir buah untuk perempuan adalah porsi yang dianjurkan. Alasan yang dikemukakan oleh The Nurses’ Health –studi yang diterapkan pada 16.000 perempuan pada 1995-2001- menemukan bahwa makan lebih dari 1,5 porsi blueberry per minggu atau 2,5 cangkir stroberi seminggu dapat menunda penuaan kognitif lebih dari dua tahun. Remaja perlu mengonsumsi sekitar 3 cangkir sayuran sehari. Sayuran juga berguna untuk memperbaiki memori yang sempat rusak dan kemampuan membuat keputusan.

6.    Kalsium

Jauhilah soda dan minuman manis. Produk-produk ini dapat mengganggu kemampuan tubuh menyerap dan mengoptimalkan kalsium. Tulang kalsium mulai menurun di masa memasuki dewasa, dan remaja yang tidak mendapatkan kalsium yang cukup memiliki risiko untuk kehilangan kepadatan tulang dan rentan mengalami fraktura. Itulah sebabnya semua remaja harus mendapatkan setidaknya 1.300 mg kalsium setiap hari dari susu atau jus yang diperkaya dengan kalsium. Sumber makanan yang kaya akan kalsium lainnya adalah biji wijen dan sayuran hijau seperti kangkung.

7.    Zat besi

Remaja laki-laki setidaknya mendapatkan 8 hingga 11 mg zar besi per hari. Sedangkan remaja perempuan membutuhka 15 mg perhari hingga 18 mg per hari setelah mereka mencapai usia 18 tahun. “Kekurangan zat besi adalah suatu kekurangan gizi yang paling umum di sepanjang hirup,” kata Mangieri. “Jika kebutuhan zat besi tidak terpenuhi, seseorang akan kesulitan untuk berkonsentrasi atau fokus terhadap aktivitasnya.” Sumber termudah untuk mendapatkan zat besi adalah dari sereal. Kebutuhan zar besi dapat dipenuhi dengan mengonsumsi sekitar ¾ cangkir sereal setiap hari.

8.    Vitamin D

Remaja memerlukan 600 IU vitamin D per hari, yang kata Mangieri sulit didapatkan dari sember makanan. Satu cangkir susu, misalnya, hanya mengandung 115 IU. “Kami dapat mensintesis dari sinar matahari ketika mengenai kulit kita, tapi salah satu sumber vitamin D terbaik adalah dari kombinasi vitamin D dan kalsium dari susu yang diperkaya,” tambah Mangieri. Remaja harus minum 3-4 porsi susu setiap hari. Sumber vitamin D lainnya adalah yogurt dan minyak ikan sperti salmon, tuna segar, ikan kembung, dan minyak hati ikan.

9.    Lemak omega-3

  Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting ini adalah dengan mengonsumsi sarden, salmon, makarel, dan tuna segar. Sama seperti orang dewasa, remaja harus mendapat asupan dua kali ikan berlemak, seperti salmon atau sarden setiap minggu

Jika kalian ragu-ragu bagaimana memulai program pemberian makanan sehat pada otak ini, Mangieri merekomendasikan contoh menu harian. Perhatikan, bahwa saat kalian menghapus satu item, penting untuk menggantinya dengan pilihan lain yang mengandung nilai gizi setara. Jika tidak, menu yang kalian makan tidak memberikan nutrisi dan kalori yang cukup. Dan beberapa remaja mungkin memerlukan porsi yang lebih besar tergantung pada aktivitas dan tahap perkembangan mereka. Sayangi tubuhmu ya guys, terutama kamu yang masih di masa remaja J

Hari Down Syndrome Sedunia

Hai gengs....
Tau gak hari ini ada yang spesial gak?
Hari ini tanggal 21 Maret  lho, ada yg ingat ada apa?😍
🎊🎉Hari Down Syndrome Sedunia🎉🎊
Yab, hari ini merupakan hari peringatan bagi penyandang down syndrome sedunia gengs 👏🏻👏🏻👏🏻
Oiya gengs, down syndrome itu bukan penyakit lho tpi kelainan genetik yg terjadi pada kromosom gengs, jadi bukan sikap yg tepat jika kita menjauhi mereka. Seharusnya kita berada di sekitar mereka dan mensupport mereka agar bisa survive gengs. Sayangi mereka karena mereka bagian dari kita 🙆🏻
Good night gengs :*

~JADWAL JAM KERJA TUBUH MANUSIA~

Halo statistisi! Balik lagi nih sama KSR PMI Unit STIS. Kali ini, kita akan bahas hal yang gak kalah menarik dari artikel sebelumnya. Apa itu? Yap! JADWAL JAM KERJA TUBUH MANUSIA...Yeay...!!! #maaf heboh sendiri :v

Guys, kita pasti kepingin umurnya panjang dan hidupnya bugar, kan? Salah satu kiatnya dengan tertib memperlakukan tubuh, gimana caranya? Hm... Paling sederhana sih tahu jam-jam organ tubuh kita bekerja maksimal. Buat apa? Biar bisa sembuhin temen aku yang cakit... (Eh, itu iklan ding wkwk maaf bercanda). Biar kita gak membuat organ tubuh bekerja ekstra -> tubuh kita lebih sehat deh J.

Tahu gak guys? Tubuh kita itu punya irama sendiri (biorhythm) yang sesuai dengan kerja mesin tubuh lho. Kalau mesin tubuh efisien bekerja, mesin ini pasti lebih awet dan tidak lekas "aus dan rusak" bukan? Nah, sebenarnya guys ada saat kapan kita sebaiknya makan, tidur, dan beraktifitas. Nah lo, para deadliner, yang pada suka begadang, sampe lupa makan, yakin ga kasihan sama tubuhnya? Yuk kita cek jam-jam penting organ tubuh apa aja sih!

Jadwal jam kerja organ tubuh manusia

ü  Usus besar

Pada pukul 05.00 – 07.00 usus besar sedang menjalankan fungsi sebagaimana mestinya, yaitu untuk membuang racun. Oleh karena itu pada jam tersebut kita dianjurkan membiasakan diri untuk BAB secara teratur.

ü  Lambung

Lambung kita sedang berada pada kondisi kuat pada pukul 07.00 – 09.00 guys, nah manfaatin nih waktunya buat kalian sarapan makanan yang bergizi agar tubuh memiliki cadangan energi yang lebih banyak untuk beraktifitas pada siang hari menjelang makan siang. Hayolo, kalian jarang sarapan ya? Hmm... Emang sih anak kos, tapi daripada gak fokus saat sesi 1 dan 2 kuliah, lebih baik meluangkan waktu sejenak buat sarapan dong yaa;)

ü  Limpa

Organ limpa, di proses pencernaan makanan organ limpa akan mengirimkan apa saja yang sudah diserap lambung pada pukul 09.00-11.00, hal ini membuat kita merasa lesu dan mengantuk. Ups, tapi jangan sampe tidur ketika dosen menjelaskan yaa :p

ü  Jantung

Jam kerja jantung yaitu pada pukul 11.00 – 13.00. Saat jantung mulai bekerja, pastikan Anda menghindari panas serta hindarilah kegiatan yang dapat menguras tenaga. Hal ini dikarenakan oleh sifat jantung yang panas, jangan paksain jantung yah guys ;)

ü  Usus kecil

Usus kecil berfungsi memelihara keseimbangan cairan di dalam tubuh, terutama untuk pengaturan dan penyaluran cairan, si usus kecil ini bekerja maksimal pada pukul 13.00 hingga 15.00.

ü  Kandung kemih

Berbeda dengan usus kecil, organ tubuh manusia yang bekerja pada jam  15.00 – 17.00 ini berfungsi untuk menerima sisa cairan dari usus kecil yang harus dikeluarkan dari dalam tubuh berupa urine ataupun keringat.

ü  Ginjal

Guys-guys, ada info bagus nih! Menurut teori Tradisional Chinese  Medicine, ginjal memiliki hubungan yang sangat erat dan penting dengan perkembangan dan pertumbuhan otak serta sum sum tulang belakang manusia lho. Pada jam kerja ginjal yaitu pukul 17.00 – 19.00 sangat cocok digunakan untuk belajar para pelajar. Wah, waktu yang tepat untuk kita nugas nih:D. Gak hanya itu guys, jam ini juga waktu yang bagus bagi balita untuk tidur, karena dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan otaknya. Yuk yang calon ibu atau bapak, eaakkk... (Masih calon yak, jangan baper hehe)

ü  Selaput jantung

Selaput jantung atau pericardium akan bekerja maksimal pada pukul 19.00 hingga 21.00, karena bekerja maksimal sebaiknya kalian tidak melakukan aktifitas dalam mengolah makanan ya guys, karena lambung tidak melakukan aktifitasnya pada jam ini.

ü  Hati

Yeay jam 23.00-03.00! Biasanya yang suka sama jam ini adalah mereka penikmat paket internet malam nih, hayo kalian termasuk gak? (^_^)v. Di jam ini hati sedang bekerja maksimal guys. Eits... Maksudnya hati organ ya, bukan hati yang sukanya baper lho. Saat bekerja maksimal hati akan membuang racun hasil metabolisme tubuh dan akan melakukan regenerasi sel-sel organ hati. Nah, pada jam ini disarankan untuk berhenti beraktivitas lalu beristirahat guys. Jam 11 MALAM, waktunya tidur, gaes! No begadang ya, apa lagi buat internetan murah :v

ü  Paru-paru

Organ tubuh manusia yang  satu ini akan bekerja maksimal pada pukul 03.00 hingga 05.00, biasanya akan menimbulkan bersin ataupun batuk tergantung pada kondisi tubuh kalian.

Mendengarkan suara tubuh

Mereka yang tidak memperlakukan tubuhnya secara bijak, menjadikan organ tubuhnya tidak efisien bekerja. Waktunya beristirahat masih tetap bergiat. Waktunya pencernaan tidak lagi menggiling makanan, masih juga mengisi perut. Saatnya tidur, masih tetap jaga. Bukan saja tubuh jadi letih, tapi juga dapur tubuh jadi kacau. Organ tubuh tidak pernah mengenal waktu beristirahat. Tubuh mungkin akan menjerit. Jeritan tubuh merupakan isyarat bahwa ada yang tidak beres dengan mesin tubuh kita. Janganlah ungkapan tubuh itu diabaikan. Pengabaian pada suara tubuh, berarti awal petaka penyakit, atau terganggunya fungsi tubuh. Merdeka!!!(^o^)9 (wkwk abaikan comment terakhir ya)

Nah, untuk menghindari “jeritan-jeritan” tubuh kita tercinta ini, kalau merasa kantuk ya tidur. Kalau merasa lapar, ya isi perutnya. Begitu juga kalau haus, letih, lesu, dan payah. Hanya bila kita mendengarkan suara tubuh, dan bijak merespons, tubuh akan terbebas dari keausan, dan kerusakan yang tak perlu.

Badan yang merasa lesu, letih, dan tak berdaya, merupakan isyarat tubuh sedang memerlukan istirahat. Mungkin sedang mau jatuh sakit. Obat terbaik untuk itu hanya membawanya istirahat, dan tidur. Tubuh yang meminta untuk tidur, jangan sampai dilawan.

Maka mari kita arif dalam mematuhi jadwal harian tubuh, bijak mendengarkan suara tubuh, dan memahami apa yang tubuh kehendaki. Hanya dengan demikian, kita memperlakukan tubuh dengan benar. Kado dari sikap hormat pada tubuh seperti itu, memberi kita peluang bukan saja umur yang lebih panjang, melainkan juga masih tetap sehat sampai tua atau healthy aging.***

Jadi sekarang udah pada tau kan ya, jam-jam kerjanya organ tubuh kita. Yuk, mulai menjaga keseharian kita ya guysJJJ

Semoga bermanfaat! Siamo Tuti Fratelli

Sumber:

https://www.sahabatnestle.co.id/content/view/disiplin-mengikuti-jam-biologis.html

http://disehat.com/inilah-jam-kerja-organ-tubuh-manusia/