Materi Open Recruitment Angkatan 7 KSR PMI Unit STIS

Berikut dilampirkan file mengenai materi open recruitmen angkatan 7 KSR PMI Unit STIS

Konsumsi Mie Insan dengan Sehat

Hai guys...Apa kabar nih? Ciye...yang lagi liburan, makanannya terjamin dong di rumah alias gak makan mie instan lagi sementara wkwk. Nah, sebentar lagi mau  masuk nih, tentunya makanan yang terjamin di rumah akan ditinggal T.T. Tapi jangan khawatir guys, kali ini KSR PMI Unit STIS akan memberi informasi  yang unik dan sangat kalian butuhkan nih. Apa itu? Taulah ya, kan ada judulnya wkwk, okelah langsung aja check it out J

Mie instan telah menjadi bagian makanan harian bagi mayarakat di Indonesia. Bila tak ada lauk, maka mie instan akan menjadi pilihan cepat dan praktis. Dengan begitu melimpahnya jenis varian mie instan yang beredar di pasaran dan rasanya yang lezat membuat mie instan adalah salah satu makanan yang kebanyakan orang menjadikannya sebagai makanan pokok yang digemari.

Sebenarnya sudah banyak yang tahu tentang bahaya dari mie instan, seperti yang sudah saya jelaskan sebelumnya mengenai bahaya instan untuk kesehatan tubuh tetapi kebanyakan orang tidak mempedulikannya.

Berikut ini adalah hal penting berkaitan dengan pengelolaan dan konsumsi mie instan 

1.      Perhatikan Tanggal Kadaluarsa

Sebelum membeli mie instan pastikan anda melihat dulu tanggal kadarluwarsanya. Biasanya, kebanyakan mie instan memiliki batas kadarluwarsa hingga enam bulan lamanya. Untuk itu penting sekali memperhatikan hal yang satu ini. Jangan sampai mie instan yang anda konsumsi masa kadarluwarsanya sudah dekat atau bahkan tinggal satu hari lagi. Hal tersebut sangatlah berbahaya. Biasanya yang cepat kadaluwarsa adalah bumbu yang terdapat dalam mie instan tersebut. Untuk itu, anda harus lebih teliti sebelum membeli.

2.      Pastikan Mie Matang Sesuai Petunjuk 

Kalau anda suka menyantap mie instan dengan hanya meremas dan mencampur bumbu tanpa dimasak terlebih dahulu atau makan mentah-mentah maka lebih baik segera hentikan kebiasaan tersebut. Karena cara tersebut sangat tidak sehat dan tidak dianjurkan, karena salah satunya akan menyebabkan gangguan pada pencernaan anda. Karena itu, pastikan kamu sudah memasak sampai matang mie instan sesuai dengan cara penyajian yang tertera. Mulai dari jumlah air yang disarankan, sesuaikan waktu memasaknya dengan yang dicantumkan agar tekstur mie instannya pas dan sempurna kematangannya, tidak mentah dan tidak terlalu matang.

3.      Buanglah air rebusan mie instan

Saat merebus mie, buang air yang pertama kali anda gunakan untuk merebus. Saat merebus, lapisan lilin yang terkandung dalam mie tersebut sebagian besar akan larut bersama air. Oleh sebab itu saat merebus mie kuah dari mie tersebut akan berwarna putih kekuningan sepertti warna mie. Hal ini akan membantu meminimalkan banyaknya lilin yang masuk ketubuh. Selain itu, air rebusan terdapat bahan kima yang telah larut dan jika dikonsumsi secara terus menerus dapat menimbulkan bahaya bagi kulit dan wajah Anda. Akibatnya, kulit menjadi kering dan terjadi penuaan dini. Sehingga cara menghindari atau mengurangi akibat tersebut adalah dengan menggunakan air matang baru sebagai kuah dibandingkan dengan menggunakan air rebusan mie yang pertama.

4.      Jangan mencampurkan Bumbu kedalam mie yang sedang dimasak

Saat sedang memasak mie, jangan pernah campurkan bumbu dan mie ke dalam air rebusan. Bumbu mie instan memiliki kandungan berbahaya dan akan semakin berbahaya bila bercampur dengan air bersuhu tinggi. Untuk mengurangi bahaya ini, sebaiknya bumbu dicampurkan dengan mie saat mie instan telah diangkat dari dalam air rebusan.

5.      Mengurangi Bumbu Mie Instan 

Bumbu mie instan merupakan salah satu bagian yang sering dikhawatirkan. Tak dapat disangkal jika garam dan MSG adalah komposisi bahan pembuatan pada bumbu mie instan. Secara umum garam dan MSG memiliki batas-batas aman tertentu yang boleh dikonsumsi tubuh. Maka dari itu, kurangilah bumbu mie instan saat anda memasak mie instan, atau anda bisa juga menggunakan setengahnya saja.

6.      Berikan Gizi Yang Seimbang

Mie instan memberikan nutrisi bagi tubuh kita, namun faktanya adalah asupan karbohidrat yang menyebabkan tidak berimbangnya gizi yang masuk kedalam tubuh kita. Sebisa mungkin anda memberikan bahan-bahan yang dapat menambah nilai gizi pada mie instan yang anda buat misalnya sayuran serta asupan proteinnya.

7.      Berikan jeda waktu untuk mengonsumsi mie instan

Sebaiknya hindari pengkonsumsian yang terlalu sering terutama setiap hari. Batasi mengkonsumsi minimal 3 hari sekali atau seminggu sekali. Hal tersebut dimaksudkan untuk mengurangi dan menghilangkan penumpukan dari zat lilin atau pelapis mie yang ada dalam tubuh. Zat tersebut mempunyai kandungan yang rendah serat sehingga dapat membuat Anda susah BAB. Jika penumpukan terjadi secara terus menerus dapat membantu memicu terjadinya kanker.

8.      Jangan makan mie instan bersama dengan nasi

Ketika Anda memutuskan untuk memakan mie instant, hindari penggunaan nasi. Dalam satu bungkus mie instant setidaknya terdapat 300-400 kalori yang setara dengan 1 porsi nasi ukuran sedang yang Anda makan bersama dengan pelengkap lauk pauknya. Sehingga, jika Anda memakan 1 mie instant dan kemudian ditambah dengan 1 porsi nasi, jumlah kalori yang akan masuk ke dalam tubuh Anda sekitar 600-700 kalori. Jumlah kalori yang masuk tersebut tidak hanya meningkatkan resiko obesitas namun juga meningkatkan kadar gula darah yang ada dalam tubuh dan memicu penyakit diabetes atau kencing manis.

  

Nah, gimana informasinya? Ca’em kan? wkwk, bisa banget dipraktikin pas kalian krismon dan adanya mis instan. Eits.. tapi guys, segala hal yang instan itu gak baik lho kalau dikonsumsi terus-menerus, jadi jangan lupa memikirkan faktor kesehatan ya, jangan hanya memikirkan faktor finansial 

Sumber :

http://jokowarino.id/tips-sehat-makan-mie-instant/

http://www.vestyles.com/2015/02/cara-membuat-mie-instan-jadi-sehat.html

http://www.jelajahsehat.com/2015/08/6-cara-memasak-mie-instan-dengan-benar.html

  

Bagaimana Cara Paling Sehat untuk Memasak dan Memakan Telur?

Hallo guys, ketemu lagi nih sama KSR PMI Unit STIS J. Nah, ada yang tau kali ini mau bahas tentang apa? Haha, taulah pasti, kan bisa dilihat dari judulnya wkwk :p.

Kalian tau kan kalau telur merupakan sumber makanan yang murah, namun sangat bergizi? Telur mengandung kalori yang relatif sedikit, tapi dapat menjaga sumber protein, vitamin, mineral, lemak sehat yang baik. Beberapa ahli mengatakan bahwa cara memasak telur dapat memengaruhi kandungan nutrisi yang ada lho. Maka dari itu, artikel ini dibuat untuk membahas cara-cara sehat untuk memasak dan memakan telur.

‘Review’ cara-cara memasak telur

Telur memiliki rasa yang lezat dan sangat serbaguna. Telur dapat dimasak dengan berbagai cara dan dapat digabungkan dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran. Memasak telur juga berarti membunuh bakteri berbahaya sehingga lebih aman untuk dimakan.

Berikut ini adalah rincian beberapa cara memasak telur yang paling populer:

-          Merebus dengan cangkang

Telur utuh (masih terbungkus cangkang) dimasukkan dalam panci air mendidih selama 6-10 menit, tergantung pada tingkat kematangan kuning telur yang diinginkan.

-          Merebus tanpa cangkang

Telur yang sudah dipisah dari cangkangnya direbus dengan air yang agak lebih dingin dari cara sebelumnya (160 - 1800F) dan dimasak selama 2,5 – 3 menit.

-          Menggoreng

Telur yang dipisahkan dari cangkangnya dimasukkan ke dalam penggorengan yang sebelumnya telah diberi sedikit minyak

Dengan cara ini, kalian dapat membuat telur ‘sunny side up’ atau matang satu sisi yaitu dengan cara tidak membalik saat menggorengnya, atau “over easy” yaitu matang pada kedua sisi dengan cara membalik saat menggorengnya.

-          Memanggang

Caranya adalah dengan memasak telur dalam oven yang panas hingga telur matang.

-          Orak-arik

Telur dikocok dalam mangkok, dan dituangkan pada penggorengan panas. Terus aduk saat menggoreng dengan api kecil. Lakjukan hingga telur matang.

-          Telur dadar

Memasaknya menyerupai telur orak-arik. Namun yang membedakan adalah telur dadar tidak diaduk saat sudah dimasukkan ke dalam penggorengan.

-          Microwave

Gelombang mikro dapat digunakan untuk memasak telur. Bahkan waktu yang dibutuhkan cenderung lebih singkat daripada memasak dengan kompor. Namun, akan dangat berbahaya jika telur tidak dipisahkan dahulu sebelum dimasukkan microwave karena dapat meningkatkan tekanan dalam telur sehingga menimbulkan ledakan.

Memasak membuat beberapa nutrisi lebih mudah dicerna

Memasak telur membuat telur lebih aman untuk dimakan, dan membuat beberapa nutrisi lebih mudah dicerna. Salah satu contohnya adalah kandungan protein yang ada dalam telur. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh manusia dapat menggunakan 91% protein dari telur yang dimasak dibandingkan dengan telur mentah yang hanya 51%. Hal ini diperkirakan terjadi karena panas yang menyebabkan perubahan struktural dalam protein telur.

Dalam telur mentah, senyawa protein besar terpisah satu sama lain dan membentuk struktur bengkok. Ketika protein dimasak, panas akan memecah ikatan lemah dan membuat bentuk baru dengan protein lain di sekitar mereka. Obligasi baru pada telur yang dimasak lebih mudah dicerna oleh tubuh. 

Perubahan yang terjadi dapat dilihat dari berubahnya struktur telur dari semacam gel menjadi semacam karet yang keras. Protein dalam telur mentah juga dapat mengubah ketersediaan mikronutrien biotin.

Telur adalah sumber biotin yang baik, yang merupakan nutrisi penting yang digunakan dalam metabolisme lemak dan gula, dikenal juga sebagai vitamin B7 atau vitamin H. Dalam telur mentah, sebuah protein dalam putih telur yang disebut avidin mengikat biotin, sehingga tak dapat lagi digunakan oleh tubuh. Namun ketika telur dimasak, panas menyebabkan perubahan struktural pada avidin sehingga kurang efektif mengikat biotin. Hal ini membuat biotin lebih mudah diserap oleh tubuh.

Memasak dengan suhu tinggi dapat merusak nutrisi lain

Meskipun memasak telur dapat membuat beberapa nutrisi lebih mudah dicerna, namun memasaknya dengan suhu yang terlalu tinggi malah dapat merusak nutrisi lainnya.

Hal ini             sudah biasa. Sebagian besar makanan yang dimasak menyebabkan pengurangan dari beberapa nutrisi yang terkandung di dalamnya, terutama jika dimasak pada suhu tinggi dalam jangka waktu yang panjang.

Studi telah meneliti fenomena ini dalam telur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memasak telur dapat mengurangi kandungan vitamin A sekitar 17-20%. Memasak telur juga daat mengurangu jumlah antioksidan di dalamnya secara signifikan. Salah satu studi mengatakan bahwa metode memasak yang umum dilakukan, termasuk menggunakan microwave, merebus, dan menggoreng dapan mengurangi jumlah antioksidan tertentu sekitar 6-18%. Secara keseluruhan, waktu memasak yang lebih pendek (dengan suhu yang sama) telah terbukti dapat mempertahankan lebih banyak nutrisi yang terkandung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa ketika telur dipanggang selama 40 menit dapat kehilangan hingga 61% kandungan vitamin D. Sedangkan jika digoreng atau direbus dengan waktu yang lebih pendek, telur hanya kehilangan vitamin D sebesar 18%. Namun demikian, telur tetaplah merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan.

Memasak dengan suhu tinggi dapat mengoksidasi kolesterol dalam telur

Kuning telur mengandung kolesterol yang tinggi.

Satu telur besar mengandung sekitar 212mg kolesterol yang merupakan 71% dari asupan harian (pakar merekomendasikan 300mg per hari). Namun, ketika telur dimasak pada suhu tinggi, kolesterol di dalamnya dapat menjadi teroksidasi dan menghasilkan senyawa yang dikenal debagai oksiterol. Hal ini menjadi perhatian bagi sebagian orang. Kolesterol dalam darah telah dikaitkan dengan meningkatan risiko penyakit jantung.

Makanan yang mengandung kolesterol teroksidasi dan oksiterol diduga berkontribusi terhadap kadar senyawa ini. Dikatakan pula bawha sumber makanan utama kolesterol yang teroksidasi bukanlah telur, melainkan makanan goreng seperti ayam goreng, ikan goreng, dan kentang goreng.

Perlu diperhatikan juga bahwa kolesterol yang teroksidasi di dalam tubuh dianggap lebih berbahaya daripada kolesterol yang teroksidasi pada makanan. Yang paling penting adalah, penelitian tidak menunjukkan hubungan antara mengonsumsi telur dan peningkatan risiko penyakit jantung pada orang sehat.

5 tips memasak telur yang super sehat

Berikut adalah lima tips untuk memasak telur super sehat:

-          Pilih cara memasak yang low-calorie

Jika ingin mengurangi kalori, pilihlah ara merebus baik dengan atau tanpa cangkang. Metode tersebut tidak akan menambahkan ekstra kalori dan telur akan mengjadi lebih rendah kalori daripada digoreng atau diorak-arik.

-          Kombinasikan dengan sayuran

Telur sangat baik jika dikombinasikan dengan sayuran. ini berarti bahwa mengonsumsi telir adalah kesempatan besar untuk meningkatkan asupan sayuran dan menambah serat dan vitamin pada makanan.

Beberapa ide sederhana termasuk menambahkan sayuran di dalam setiap masakan telur seerti membuat telur dadar dan orak-arik merupakan ide yang bagus. Atau bisa juga dilakukan dengan menyandingkan sayuran pada telur yang telah dimasak dengan cara apapun sesuai selera.

-          Goreng pada minyak dengan tinggu suhu yang stabil

Kondisi minyak terbaik untuk memasak telur adalah pada suhu tinggu dan stabil sehingga tidak mudah teroksidasi dan membentuk radikal bebas berbahaya.

Contoh pilihan yang baik adalah dengan menggunakan minyak zaitun. Minyak kelapa juga dapat digunakan untuk memasak pada suhu tinggi. Namung mungkin sebagian orang tidak menyukai rasanya saat dikombinasikan dengan telur.

-          Pilih kualitas telur terbaik

Kualitas gizi telur dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk metode budidaya dan gizi ayam itu sendiri.

Secara umum, telur organik dari ayam yang dibiarkan hidup bebas di padang rumput lebih bergizi daripada ayam yang dikurung untuk kepentingan produksi.

-          Jangan masak terlalu lama sehingga membuat telur terlalu matang/overcooked

Semakin lama dan lebih panas suhu yang digunakan untuk memasak, semakin banyak nutrisi yang hilang. Selain itu hal ini juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang teroksidasi di dalamnya.

Sumber: https://authoritynutrition.com/eating-healthy-eggs/

Palang Merah Indonesia untuk Negara Indonesia Tercinta

Hai readers....Ciye yang hari  ini bahagia banget merayakan kemerdekaan Indonesia yang ke-71. Tuut...tuuuttt...Selamat Hari Kemerdekaan Indonesia untuk seluruh warga Negara Republik Indonesia kita yang tercinta J. Yeah, sebelumnya mimin minta maaf karena keterlambatan publikasi artikel kesehatannya ya, karena kemarin terlaksananya UAS yang sempah mengalihkan dunia mimin hehe. Oke langsung aja, kali ini artikel yang akan kita bahas sedikit beda dengan biasanya, biasanya kan kita membahas tentang penyakit tuh. Nah, sekarang kita bahas tentang organisasi yang membawahi KSR PMI Unit STIS. Tau gak apa? Yap...Palang Merah Indonesia.

Sebelumnya kita singgung dulu yuk sejarah lahirnya Palang Merah Indonesia J. Jadi sebenarnya Palang Merah Indonesia sudah mulai dibentuk sebelum Perang Dunia II,  tepatnya 12 Oktober 1873 yang dibentuk oleh Pemerintah Kolonial Belanda dengan nama Nederalndsche Roode Kruis Afdeeling Indoe(NERKAI), namun sempat dibubarkan pada saat pendudukan Jepang. Perjuangan pendirian Palang Merah Indonesia (PMI) lagi dipelopori oleh Dr. R. C. L. Senduk dan Dr. Bahder Djohan pada 1932 dengan pengajuan ke Sidang Konferensi Narkai pada 1940, tapi perjuangan ini tidak berjalan mulus, sempat ajuan tersebut ditolak mentah-mentah di sidang tersebut. Pantang menyerah dalam pengajuan pendidiran kembali Palang Merah Indonesia, Dr. R. C. L. Senduk dan Dr. Bahder Djohan mencoba membentuk Badan Palang Merah Nasional meskipun pada akhirnya tetap dihaslangi oleh Pemerintah Tentara Jepang. Sedih ya kawan L. Tapi pada 3 September 1945,  Presiden Soekarno memerintahakn Dr. Boentara (Menkes RI Kabinet I) agar membentuk suatu badan Palang Merah Nasional. Dengan dibentuk panitia lima orang yang terdiri dari Dr. R. Mochtar sebagai Ketua, Dr. Bahder Djohan sebagai Penulis dan tiga anggota panitia yaitu Dr. R. M. Djoehana Wiradikarta, Dr. Marzuki, Dr. Sitanala, Dr Boentaran. Tepat sebulan setelah kemerdekaan RI, 17 September 1945, PMI terbentuk dan tanggal ini sering dikenal dengan Hari PMI , diketuai umum oleh Drs. Mohammad Hatta dan diketuai harian oleh dr. Boentaran Martoadmodjo. Peran PMI adalah membantu pemerintah di bidang sosial kemanusiaan, terutama tugas kepalangmerahan sebagaimana dipersyaratkan dalam ketentuan Konvensi-Konvensi Jenewa 1949 yang telah diratifikasi oleh pemerintah Republik Indonesia pada tahun 1958 melalui UU No 59.Sebagai perhimpunan nasional yang sah, PMI berdiri berdasarkan Keputusan Presiden No 25 tahun 1950 dan dikukuhkan kegiatannya sebagai satu-satunya organisasi perhimpunan nasional yang menjalankan tugas kepalangmerahan melalui Keputusan Presiden No 246 tahun 1963.

Hm... panjang ya sejarahnya wkwk. Nah, lalu apa yang dilakukan oleh PMI untuk Indonesia??? Ada dua hal penting yang telah dilakukan PMI untuk Indonesia di awal kemerdekaan. Apa itu?

1.      Palang Merah Indoensia berupaya memulangkan orang Indoensia yang hilang di luar negeri selama pendudukan Jepang. Ih...keren kan, baru aja dibentuk langsung kerja J. Diperkirakan lebih dari 250 ribu orang Indonesia dibawa oleh pemerintah pendudukan Jepang, mereka adalah orang Indoensia yang menjadi romusha, Heiho, pelaut, dan perempuang yang dihadikan penghibur di luar negeri yang  belum juga kembali setelah kemerdekaan Indoensia di proklamirkan. Pmi melacak jejak mereka dan hanya menekumak sekitar 29 ribu atau sekitar 10-15% dalam kurun waktu 1945-1946. Kesukaran ini terjadi karena PMI tidak dibekali catatan mengenai orang hilang tersebut dan Palang Merah bentukan Belanda NERKAI menolak untuk bekerja sama dalam pencarian orang Indonesia yang berada di luar negeri.

2.      PMI membantu menyalurkan bantuan dari berbagai negara yang memberikan bantuan bagi rakyat Indonesia yang menderita akibat pertempuran yang terjadi. Sebenarnya pertempuran yang terjadi di Indonesia mengundang simpati dari negara lain seperti India, sehingga sebenarnya banyak bantuan obat-obatan dari mereka, namun kesulitan terjadi disaat distribusi ke pedalaman, dimana ada tekanan Belanda yang tidak menginginkan PMI aktif sebagai badan kemanusiaan melainkan NERKAIlah yang diakui sebagai gerakan palang merah yang sah. Beberapa negara saat itu mengambil jalan tengah dengan membagi bantuan menjadi dua, sebagian untuk PMI dan sebagian untuk NERKAI. Beberapa negara tersebut adalah Australia, ICRC, UNESCO, dan umumnya negara barat, sementara India dan Malaya langsung membantu PMI.

Nah dilihat dari dua usaha PMI tersebut bisa disimpulkan kan bahwa Palang Merah Indonesia sangat berperan bagi Indonesia. Awal pembentukan PMI yang kurang disetujui, mendapat pengakuan de facto dalam tugas kemanusiaan dan pengakuan dari ICRC pada 1950 disaat setelah PMI berani mengurus masalah interniran, pemulangan tentara Jepang dan tentara Belanda  yang berada di kamp tawanan beberapa wilayah Indonesia yang saat itu tentunya kamp wilayah dijaga oleh sebagian rakyat yang antipati terhadap Jepang dan Belanda. Keren ya kerja PMI kawan J. Oiya masih banyak lagi lho kerja PMI yang hasilnya patut di kasih 4 jempol oleh kita, seperti membantu saat terjadi peperangan/konflik, membantu korban bencana alam, serta transfusi darah dan kesehatan. Maka dari itu yuk kawan kita dukung kerja PMI, kita bisa mendukungnya baik dengan berkontribusi di bulan dana PMI maupun mendonorkan darah kalian yang berharga bagi orang yang membutuhkan J.

Sumber:

http://www.kompasiana.com/jurnalgemini/perjuangan-pmi-pada-masa-awal-perang-kemerdekaan-1945-1947-aspek-internasional_54f5ce6ba333111e1f8b4646

https://id.wikipedia.org/wiki/Palang_Merah_Indonesia

Yuk, tingkatkan kualitas tidur

Halo teman-teman...!!! Ciye yang kemarin libur panjang hehe. Oiya berhubung masih suasana lebaran kami segenap keluarga besar KSR PMI Unit STIS mohon maaf ya atas kesalahan kami baik yang disengaja maupun tidak disengaja. Secara pribadi, mimin minta maaf banget ya, karena posting artikelnya telat pakai banget, hiks... Jangan marah ya guys hehe (^_^)v.

Nah, langsung aja nih guys. Kali ini kita akan ngebahas masalah tidur nih, hayo siapa yang kemarin pas liburan molor terus??? Haha :v. Jadi nih guys sebenernya tidur yang cukup itu sangat penting lho. Kenapa? Karena jika kalian selalu mendapatkan jam tidur yang kurang dapat memengaruhi kondisi kesehatan kalian. Salah satunya nih hal yang sangat ditakuti para cewek-cewek pada normalnya, masalah berat badan, kurang tidur itu bisa berdampak terhadap obesitas loh girls. Hayo siapa yang tiba-tiba pegang-pegang lemak dibadannya?wkwk. Selain masalah berat badan guys, kurang tidur juga dapat menyebabkan kemurungan / tidak bersemangat, terus masalah pada  jantung, dan bahkan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Hah?!?! Kaget ya denger hal ini? Atau biasa aja?-_-. Banyak hal-hal yang dapat mempengaruhi seseorang kurang tidur, seperti alasan kerjaan/tugas yang menumpuk, keasyikan main game (hayo yang lagi asyik main Pok*mon Go, jangan lupa tidur yah J), atau bahkan ada yang sudah terbiasa tidur larut malam sehingga menyebabkan tubuhnya kurang istirahat terus diganti di hari lain dimana kita tidur dari pagi sampai malam. Hiks... Pray for your body T_T

Dari hal ini guys, alangkah baiknya jika kita menjaga kualitas tidur kita. Disamping tubuh kita lebih segar, pastinya masalah kesehatan yang akan menyerang kita pada mundur. Oiya guys, asal kalian tahu ya, kualitas tidur yang baik tidak harus didapat dari lamanya kita tidur, atau seberapa banyaknya kita membayar hutang tidur di hari Sabtu dan Minggu, tetapi seberapa jam efektifnya kita tidur. Oleh karena lamanya waktu tidur tak selalu berbanding lurus dengan kualitas tidur yang diperoleh seseorang. Nah, hal-hal ini yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kita.

1.    Membiasakan olahraga pagi

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rajin berolahraga di pagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga. Intinya, jika seseorang ingin memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, maka perbanyaklah olahraga di pagi hari minimal 30 menit. Olahraga yang dilakukan tidak harus selalu olahraga berat, bisa melakukan olahraga ringan seperti berlari kecil, keliling komplek, atau naik turun tangga (Nah, ada untungnya loh guys disaat lift gedung sedang bermasalah, malam harinya kualitas tidurnya semakin baik J)

2.    Buatlah jadwal waktu tidur yang teratur

Membiasakan tidur pada jam tertentu secara rutin sangat efektif dalam membantu dalam memperbaiki kualitas tidur seseorang. Misalnya Kalian menetapkan jam mulai tidur pukul 22.00 dan bangun jam 05.00. Maka hal tersebut harus dilakukan secara rutin. Hal tersebut juga berlaku pada waktu libur. Jangan karena liburan, pola tidur menjadi tidak teratur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu Kalian untuk bangun pada waktu yang sama pula.

3.       Mematikan komputer

Jika kalian adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan kalian membuat jeda antara kalian berhenti bermain komputer dengan saat sebelum kalian naik ke atas ranjang kalian, minimal 30 menit. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak kalian sejenak, karena otak kalian masih ‘panas’ saat itu. Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, apalagi bagi seseorang yang sangat terbiasa dengan komputernya, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.

4.    Hindari penggunaan ponsel

Masih banyak orang yang memilih menonton, membaca artikel, atau bahkan menunggu ucapan selamat bobok dari si doi (ciye ciye :v) dari ponsel sebelum mereka tidur. Memang ponsel memang memiliki fungsi yang sangat penting dalam keseharian, namun ponsel harus dihindari saat waktu menjelang tidur. Cahaya yang ditimbulkan dari ponsel akan mengalihkan konsentrasi kalian sehingga pada akhirnya akan sulit tidur. Terlebih lagi, ponsel sekarang banyak dilengkapi oleh berbagai macam fitur yang akan membuat konsentrasi kita untuk tidur menjadi teralihkan.

5.    Matikan lampu

Banyak orang yang menyalakan lampu saat sedang tidur. Padahal, menyalakan lampu akan memberi dampak buruk pada kualitas tidur.. Sebuah penelitian terbaru dari The Ohio State University di Columbus, AS, menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil cahaya dari ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu tidur Kalian. Pingin nglakuin tapi takut kalau gelap, hm... sugestikan dalam diri kalian bahwa tidak akan terjadi apa-apa malam ini dan berdoalah J

6.    Menghindari rokok dan minum alkohol

Kebiasaan merokok disinyalir banyak berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. Merokok dapat memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan lainnya yang bisa menyebabkan sulitnya tidur. Sementara itu, alkohol dapat mengganggu pola tidur dan gelombang otaks sehingga membuat kalian merasa tidak segar di pagi hari. Orang yang terbiasa minum alkohol akan mengalami gangguan waktu tidur sehingga kualitasnya menjadi rendah. Hm...No  comment nih mimin wkwk

7.    Membuat tubuh menjadi lebih rileks

Cara ini bisa Kalian lakukan untuk memperoleh kualitas terbaik dari tidur Kalian. Biasanya banyak orang yang betah dengan suasana yang nyaman dan bersih. Begitu juga rasa nyaman tersebut bisa digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur Kalian agar tidur nyenyak. Selain itu, juga dengan memerhatikan kebiasaan tidur yang membuat tidur kalian akan lebih nyaman. Misalnya saja, ada orang yang tidak bisa tidur jika tidak menggunakan guling atau boneka. Masing-masing orang memiliki caranya tersendiri dalam membuat tubuhnya menjadi lebih rileks. Silahkan lakukan sesuai kebiasaan dan kemauan kalian.

Sumber :

https://www.deherba.com/rahasia-untuk-tidur-berkualitas.html

https://m.tempo.co/read/news/2014/05/24/060579968/empat-cara-agar-tidur-lebih-berkualitas

http://mencegahpenyakit.com/7-tips-agar-tidur-lebih-bekualitas/

http://www.akuinginsukses.com/9-tips-untuk-membuat-tidur-kalian-berkualitas-nyenyak/

TIPS AGAR TUBUH TIDAK LEMAS KETIKA BERPUASA

Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Bagi umat Islam, puasa Ramadan adalah sebuah kewajiban yang harus dijalani. Bukan hanya Islam, agama lain pun juga mempunyai ibadah puasa dengan caranya masing-masing.

Nah, namun terkadang saat kita berpuasa kita mengalami masalah yang terkadang membuat ibadah kita terganggu, yakni lemas saat berpuasa.  Akibat lemas, banyak orang lebih mengurangi aktifitas fisik. Jadi mungkin saja yang tadinya ingin mencari pahala dengan bekerja, tapi tidak jadi gara-gara lemas saat berpuasa. Kan ngak asik tuh.

Tahukah kamu bahwa rasa lemas saat berpuasa, menurut dr.Samuel Oetoro, MS.Sp.GK, ahli gizi dari Semanggi Spesialist Clinic, disebabkan karena menurunnya gula darah secara berlebihan. Nah, jadi jika gula darah turun terlalu rendah, kita akan merasa lemas, letih, lesu bahkan sampai merasa pusing di kepala.

Berikut adalah beberapa tips seputar cara mengatasi lemas saat kita sedang berpuasa Ramadhan, mohon disimak dengan baik yah sobat.

Atur Pola Makan

Puasa sebenarnya hanya mengubah jam makan. Sahur sebagai pengganti sarapan pagi, berbuka sebagai pengganti makan siang, dan setelah tarawih sebagai pengganti makan malam. Kuncinya, jangan terlalu banyak  mengkonsumi makan saat berbuka, konsumsi makanan berat selepas tarawih, dan jangan melewatkan sarapan sahur.

Menu Berbuka

·      Setelah berpuasa selama 14 jam, kadar glukosa akan semakin sedikit menjelang buka puasa. Karena itu, saat berbuka awali dengan minum terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan makanan yang bisa menaikkan gula darah dengan cepat. Pilihannya adalah makanan yang manis namun tidak tinggi gula seperti kurma, air kelapa murni, susu, atau segelas jus. Kurma mengandung glukosa tinggi dan vitamin kompleks yang dibutuhkan tubuh. Glukosa dalam kurma mudah diserap sehingga bisa menaikan kadar gula darah dengan cepat.

·     Makanan atau minuman manis juga baik untuk berbuka puasa. Namun gunakan gula aren atau madu sebagai pemanis, jangan gula pasir atau gula diet yang mengandung aspartan. Buah pisang bagus untuk berbuka karena pisang adalah sumber kalium, magnesium, dan karbohidrat.

·        Setelah berbuka, meminum takjil (manisan), sebaiknya jangan langsung makan nasi atau makanan berat lainnya. Perut butuh istirahat untuk menyesuaikan diri. Selama waktu istirahat, Anda bisa menjalankan shalat Maghrib terlebih dahulu.

·        Hindari!!!

Ø  berbuka dengan minuman yang dingin karena akan membuat perut yang kosong menjadi kembung. Air dingin akan membuat asam lambung meningkat.

Ø  makanan yang digoreng dan bersantan, pilihlah menu yang dipanggang atau dibakar

Ø  minuman berenergi, utamakan minuman alami

Menu Setelah Tarawih

Makanan besar atau menu utama, sebaiknya dikonsumsi setelah sholat maghrib atau setelah sholat tarawih ketika pencernaan beristirahat. Menu setelah tarawih seharusnya mengandung karbohidrat, vitamin, lemak, protein, dan mineral. Nasi merah, sayuran dan buah-buahan cocok untuk menu setelah tarawih. Hindari makanan yang tinggi kalori dan berlemak tinggi seperti makanan bersantan, gulai, atau gorengan.

Sebagai penutup anda bisa mengonsumi buah, jus atau makanan ringan lainnya untuk menambah tenaga dan persiapan puasa besok. Minum air putih sebanyak 3-4 gelas untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Menu Sahur

-        Jangan lewatkan makan sahur karena sahur merupakan hal yang sangat penting untuk memberikan tenaga dalam menjalankan aktivitas berpuasa.

-       Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, spageti, roti gandum, oatmeal, atau bubur kacang hijau dengan gula aren.  Jenis karbohidrat ini lebih tahan lama dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.

-     Jangan lupa serat, baik dari sayur atau buah. Kurang makan protein dan sayur saat sahur dapat menghambat proses metabolisme, yang pada akhirnya dapat menyebabkan lemas dan lemah. Sumber protein lainnya yang baik bagi tubuh berasal dari daging ikan.

-      Sebagai penutup minum air secukupnya, buah-buahan, jus buah tanpa gula atau air kelapa. Karena ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan itu adalah air.  Selain itu, batasi asupan teh dan kopi karena dua asupan ini membuat metabolism berjalan cepat sehingga cepat haus. Lebih baik untuk meminum air putih hangat ketika sahur.

-       Kebiasaan buruk adalah malas makan ketika sahur sehingga asupan nutrisi cenderung sedikit dan mengakibatkan mudah lapar di siang hari

-        Hindari!!!

Ø  makanan yang banyak mengandung gula karena akan membuat tubuh cepat lapar

Ø  makanan berlemak karena hormon insulin tubuh akan berlebihan. Insulin akan mempercepat turunnya kadar gula darah dan ini membuat Anda cepat lapar.

Ø  menu gorengan karena cenderung menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari akibat kekurangan banyak oksigen

Ø  makanan yang tinggi garam karena membuuat tubuh cepat dehidrasi

Ø  makanan yang terlalu lembek karena membuat tubuh cepat lemas

Makan dengan Porsi Normal

Makanlah dengan porsi normal, seperti hari-hari biasanya. Makan yang berlebihan akan membuat perut kekenyangan dan tidak nyaman. Asupan makanan yang terlalu banyak, juga bisa membuat tubuh dehidrasi lebih cepat. Juga jangan makan terlalu sedikit, karena tubuh akan kekurangan cadangan energi sehingga tubuh bisa lemas dan sulit berkonsentrasi kerja. Selain itu, nikmati makanan, jangan terburu-buru mengunyah, karena tubuh akan dipaksa untuk memproses makanan yang terburu-burusehingga akan menjadi lemas akibat tubuh tidak cepat menyerap nutrisi makanan

Tidur Cukup

Dalam banyak kasus, orang mengantuk saat puasa bukan karena tidak makan tetapi karena kurang tidur.  Dengan tidur yang cukup dan polanya teratur, puasa tidak perlu jadi alasan untuk mengantuk. Selain itu kebanyakan tidur juga bisa membuat tubuh menjadi lemas. Sangat dianjurkan untuk menghindari tidur setelah sahur karena energi yang dihasilkan setelah makan hanya dipakai untuk tidur, tidak digunakan untuk beraktivitas. Selain itu, dianjurkan pula untuk langsung tidur setelah sholat tarawih dan tidur sebentar di siang hari

Aktifitas Fisik

Tetap melakukan aktifitas fisik yang ringan dan berolaraga teratur. Berolahraga kecil di depan rumah setelah sholat subuh sambil menghirup udara segar akan membuat tubuh lebih segar dan bugar. Jangan jadikan puasa sebgai alasan untuk bermalas-malasan. Tetaplah cari kesibukan apapun agar kamu senantiasa tidak terasa menjalankan ibadah puasanya. Kesibukan seperti bekerja, beribadah, dan berkumpul bersama keluarga akan secara tidak sadar melupakan rasa lapar dan lelah